使用 Apple Watch 睡眠追踪來監控和改善您的睡眠

Apple Watch 是追踪睡眠的強大工具。它允許您直接從手腕監控您的睡眠模式、階段和習慣。 Apple Watch 上的睡眠 App 會顯示您的總睡眠時長、每個睡眠階段所花費的時間以及 14 天的平均睡眠數據。要使用手錶進行睡眠跟踪，請首先在 iPhone 上的“健康”應用中設置睡眠時間表。

此時間表可幫助您的手錶了解您計劃的睡眠時間。確保打開“使用 Apple Watch 追踪睡眠”設置以開始監控您的休息情況。 Apple Watch 利用其傳感器來檢測您睡眠期間的動作和呼吸模式。此外，它還可以通過跟踪整個晚上的呼吸中斷來幫助識別睡眠呼吸暫停的跡象。這些信息對於改善您的睡眠健康非常有價值。

睡眠功能	描述
睡眠階段	跟踪 REM、核心睡眠和深度睡眠
平均睡眠時間	顯示 14 天睡眠趨勢
睡眠時間表	設定就寢時間和起床目標
睡眠呼吸暫停檢測	監測呼吸中斷

您的 Apple Watch 可以追踪您的睡眠。這可以幫助您了解您的睡眠模式。您可以利用這些數據做出改變並改善睡眠。

它是如何運作的

Apple Watch 使用傳感器來追踪您的睡眠。其中包括加速計和心率監測器。它可以估計您的睡眠時間。它還可以判斷您是否處於快速眼動睡眠、核心睡眠或深度睡眠。

使用睡眠模式

睡眠模式是一個有用的功能。它會使屏幕變暗並使通知靜音。這可以幫助您在睡覺時避免分心。您還可以設置睡眠時間表。這會提醒您何時該睡覺了。

查看您的睡眠數據

您可以在 iPhone 上的“健康”應用中查看您的睡眠數據。這會顯示您的睡眠時長和睡眠階段。您還可以看到一段時間內的趨勢。

更好的睡眠追踪技巧

• 每晚佩戴手錶入睡。
• 睡覺前給手錶充電。
• 在“健康”應用程序中設置睡眠時間表。
• 確保您的手錶緊貼但不要太緊。

睡眠追踪的好處

睡眠追踪可以幫助您：

• 了解您的睡眠習慣。
• 了解不同因素如何影響您的睡眠。
• 設定目標並跟踪您的進度。
• 識別潛在的睡眠問題。

特徵	益處
睡眠階段追踪	查看您在每個睡眠階段（清醒、快速眼動、核心、深度）花費了多少時間。
睡眠時間表	建立有規律的睡眠習慣。
睡眠模式	最大限度地減少干擾並提高睡眠質量。
心率監測	跟踪睡眠期間的心率變異性。

Apple Watch 上的其他健康功能

除了睡眠追踪之外，Apple Watch 還具有其他健康功能。它可以跟踪您的活動水平和鍛煉情況。它還可以測量您的心率和血氧水平。您可以使用此信息來改善您的整體健康和健身狀況。

Apple Watch 是追踪和改善睡眠的強大工具。通過使用其功能並查看您的睡眠數據，您可以做出改變以獲得更好的夜間休息。

了解 Apple Watch 上的睡眠追踪

Apple Watch 提供全面的睡眠跟踪功能。它監控您睡眠的各個方面，以深入了解您的休息模式和質量。

Apple Watch 睡眠追踪的主要功能

Apple Watch 跟踪幾個重要的睡眠指標。它記錄了你的總睡眠時間並將其分為不同的睡眠階段。這些階段包括快速眼動睡眠、核心睡眠和深度睡眠。

您的手錶還會監控您的心率和呼吸頻率睡眠期間。這些數據可以幫助您了解休息時身體的狀態。

手錶上的睡眠應用程序會顯示您的睡眠歷史記錄。您可以查看過去 14 天的平均睡眠時間。此功能可幫助您發現睡眠模式的趨勢。

手錶如何監測睡眠

您的 Apple Watch 使用先進的傳感器來跟踪您的睡眠。它通過手錶的加速計檢測微動。這些動作會向您發出睡著或醒著的信號。

該設備還使用您的心率數據以確定睡眠階段。心率變異性的變化有助於識別不同的睡眠階段。

要使用睡眠追踪，您需要戴著手錶睡覺。在 iPhone 上的“健康”應用中設置睡眠時間表。該時間表告訴您的手錶預計您何時睡覺。

睡眠指標	如何衡量
總睡眠時間	加速度計
睡眠階段	心率變異性
心率	光學心臟傳感器
呼吸頻率	加速度計

在您的設備上設置睡眠功能

Apple Watch 和 iPhone 提供了強大的工具來跟踪和改善您的睡眠。這些功能可幫助您建立健康的睡眠習慣並監控您的進展情況。

配置睡眠目標和時間表

要在 Apple Watch 上設置睡眠跟踪，打開睡眠應用程序並點擊打開按鈕。系統會提示您創建睡眠時間表。選擇一周中每一天的就寢時間和起床時間。您可以為工作日和周末設置不同的時間表。

接下來，定義您的睡眠目標。這是您每晚想要獲得的睡眠量。大多數成年人需要 7-9 小時的睡眠。手錶將使用此目標來提醒您何時該開始放鬆睡覺。

您可以在設置中調整放鬆時間。此功能會在您預定的就寢時間之前激活，以幫助您放鬆並為睡眠做好準備。

特徵	目的
睡眠時間表	設置就寢時間和起床時間
睡眠目標	每晚目標睡眠時間
放鬆	睡前放鬆期

與健康應用程序和 iPhone 集成

您的 Apple Watch 將睡眠數據與iPhone 上的健康應用程序。這種集成可以全面了解您的睡眠模式和整體健康狀況。

要在“健康”應用中設置“睡眠”：

1. 打開健康應用程序
2. 點擊“設置睡眠”下的“開始”
3. 按照提示建立您的睡眠時間表和目標

健康應用程序顯示詳細的睡眠分析。您可以查看您的睡眠階段、睡眠時間以及一段時間內的趨勢。它還根據您的數據提供改善睡眠質量的提示。

在設備上啟用睡眠模式以減少夜間干擾。此功能會在您設定的睡眠時間內調暗您的屏幕並使通知靜音。

提高睡眠質量

Apple Watch 提供了強大的工具來改善您的睡眠習慣並跟踪重要的健康指標。 Wind Down 和 Sleep Focus 模式可幫助您做好休息準備，而睡眠數據分析可提供見解以優化您的夜間日常活動。

使用放鬆模式和睡眠專注模式

Apple Watch 上的放鬆模式可減少干擾，讓您輕鬆入睡。它會在您預定的睡眠前的設定時間自動激活，調暗您的錶盤並打開“請勿打擾”。這創造了一個平靜的環境，幫助您放鬆。

當您就寢時間到來時，睡眠焦點將接管。它會靜音通知並簡化您的錶盤，僅顯示時間和下一個鬧鐘等基本信息。您可以自定義哪些應用程序和聯繫人在 Sleep Focus 期間仍可以聯繫到您。

要設置這些功能：

1. 打開 Apple Watch 上的“睡眠”應用
2. 點擊“完整時間表和選項”
3. 調整您的睡眠時間表和放鬆時間

了解睡眠數據以改善睡眠健康

你的蘋果手錶跟踪各種睡眠指標幫助您了解您的休息模式。它監控：

• 總睡眠時間
• 每個睡眠階段花費的時間（快速眼動睡眠、核心睡眠和深度睡眠）
• 睡眠期間的心率和血氧水平

此數據顯示在 iPhone 上的“健康”應用程序中。定期審查以發現趨勢和需要改進的領域。例如，如果您發現深度睡眠百分比較低，您可以嘗試調整就寢時間或室溫。

該手錶還可以測量您的呼吸頻率和血氧水平睡眠期間。如果它們始終超出正常範圍，則可能表明存在潛在的健康問題。與您的醫生討論任何疑慮。

最大限度地延長電池壽命和設備性能

優化 Apple Watch 的睡眠跟踪功能需要平衡功耗與功能。通過調整設置並有效使用設備，您可以延長電池壽命，而無需犧牲睡眠監測功能。

充電提醒和最佳使用技巧

使能夠低功耗模式在您的 Apple Watch 上，以在睡眠跟踪期間節省電量。此功能可關閉耗電功能，同時保持核心睡眠監測功能。

設置充電提醒，確保您的手錶有足夠的電量供夜間使用。在您的典型就寢時間之前安排這些警報以避免打擾。

關閉不必要的通知和並發症以減少電池消耗。限制常亮顯示功能，尤其是在睡眠時間。

使用下表確定電池節省設置的優先級：

環境	行動	對電池壽命的影響
低功耗模式	使能夠	高的
常亮顯示	禁用	中等的
抬起手腕時喚醒屏幕	禁用	低的
後台應用程序刷新	限制	中等的

睡眠跟踪的硬件注意事項

這蘋果手錶Ultra電池壽命更長，非常適合多天睡眠跟踪，無需每天充電。其更大的電池容量可以實現更一致的長期監控。

對於其他 Apple Watch 型號，請考慮使用床頭櫃充電模式。這樣您可以在設備充電時跟踪睡眠情況，確保早上電池電量充足。

選擇舒適、透氣的錶帶以供夜間佩戴。選擇輕質材料可以減輕手腕疲勞並提高睡眠質量。

定期更新您的 watchOS，以受益於最新的電池優化和睡眠跟踪改進。這些更新通常包括電源管理增強功能。

常見問題解答

Apple Watch 睡眠跟踪提供了多種功能來監控和分析您的睡眠模式。用戶可以訪問有關其睡眠階段的詳細信息、啟用自動跟踪並解釋睡眠數據。

如何使用 Apple Watch 追踪深度睡眠階段？

Apple Watch 跟踪深度睡眠階段作為睡眠分析的一部分。該設備使用傳感器檢測運動和心率睡眠期間。然後，它會估計每個睡眠階段所花費的時間，包括深度睡眠。

要查看此數據，請打開 iPhone 上的“健康”應用程序。點擊瀏覽，然後點擊睡眠。您會看到睡眠階段的細分，包括深度睡眠。

Apple Watch 上的睡眠監測是自動的嗎？

一旦設置完畢，Apple Watch 上的睡眠監測就會自動進行。要啟用它：

推薦閱讀：Apple Watch 不跟踪睡眠：故障排除指南

1. 打開 iPhone 上的 Watch 應用
2. 點擊睡眠
3. 打開“使用 Apple Watch 追踪睡眠”

您的手錶現在將自動追踪您的睡眠當穿著睡覺時。

在 Apple Watch 上啟用 Sleep Focus 的流程是什麼？

要啟用睡眠焦點：

1. 打開 Apple Watch 上的“設置”應用
2. 點擊焦點
3. 點擊睡眠
4. 打開睡眠焦點

此模式可減少干擾，並在就寢時間調暗手錶屏幕。

如何解讀 Apple Watch 的睡眠分析數據？

Apple Watch 提供了多種指標來幫助您了解睡眠情況：

• 睡眠時間
• 睡眠階段（快速眼動睡眠、核心睡眠、深度睡眠）
• 睡眠時心率
• 呼吸頻率

隨著時間的推移，尋找這些指標的模式。一致的睡眠時間和規律的睡眠階段通常表明良好的睡眠質量。

Apple Watch 的睡眠模式提供哪些功能？

Apple Watch 上的睡眠模式包括：

• 請勿打擾以靜音通知
• 屏幕調暗以減少曝光
• 叫醒鬧鐘具有溫和的觸覺反饋
• 睡眠追踪激活

這些功能共同創造一個無干擾的睡眠環境。

Apple Watch 的睡眠追踪功能有多準確？

Apple Watch 睡眠跟踪通常可以可靠地估計睡眠持續時間和模式。然而，它可能不如醫療級睡眠監測設備那麼精確。

可能影響準確性的因素包括：

• 手錶適合您的手腕
• 電池壽命
• 個人睡眠習慣

對於大多數用戶來說，它可以提供有關一段時間內睡眠趨勢的有用見解。

睡眠指標	準確度等級	筆記
睡眠時間	高的	對大多數用戶來說都是可靠的
睡眠階段	緩和	可能因人而異
心率	高的	與其他 Apple Watch 測量結果一致
呼吸頻率	緩和	可能會受到手錶位置的影響

Apple Watch 可以追踪你的睡眠嗎？

是的，您的 Apple Watch 絕對可以追踪您的睡眠。它使用加速度計和心率監測器等傳感器組合來檢測您何時入睡，並估計您的睡眠持續時間和質量。

建議睡覺時戴著 Apple Watch 嗎？

絕對地！它的設計目的是為了在睡眠時舒適地佩戴。只需確保帶子緊貼但不要太緊。許多人發現它對於跟踪睡眠和使用無聲鬧鐘等功能很有幫助。

Apple Watch 有睡眠模式嗎？

是的，有一個功能叫做睡眠模式（在早期版本的 watchOS 中，它被稱為“睡眠焦點”）。它的作用如下：

• 簡化的鎖屏：通過調暗顯示屏並僅顯示重要信息來減少干擾。
• 請勿打擾：使通知和通話靜音，但您可以對其進行自定義以允許某些聯繫人或應用程序通過。
• 睡眠時間表：通過提醒您何時該睡覺並通過輕柔的觸覺敲擊將您叫醒，幫助您建立規律的睡眠習慣。

要啟用睡眠模式，您可以將其安排在健康應用程序在您的 iPhone 上或從控制中心在您的 Apple Watch 上。

Apple Watch 上的睡眠分為哪幾個階段？

您的 Apple Watch 現在可以識別不同的睡眠階段（自 watchOS 9 起）：

• 醒：清醒地躺在床上的時間。
• 快速眼動：快速眼動睡眠與生動的夢有關。
• 核：深度睡眠對於身體恢復很重要。
• 深的：最深的睡眠階段，對於記憶鞏固和精神煥發至關重要。

您可以在以下位置查看您的睡眠階段數據健康應用程序在你的 iPhone 上。

要充分利用 Apple Watch 的睡眠跟踪功能：

• 睡覺時始終佩戴手錶。
• 睡覺前充電。
• 制定睡眠時間表。
• 在“健康”應用中查看您的睡眠數據。

如果您對使用 Apple Watch 進行睡眠跟踪還有任何疑問，請隨時提問！