了解 Apple Watch 上的總卡路里

您想用 Apple Watch 記錄您燃燒的卡路里嗎？無論您是在鍛煉還是只是在度過一天，您的手錶都會不斷記錄您的卡路里消耗情況。讓我們了解如何訪問和解釋這些數據，以便您可以充分利用您的健身之旅。當使用 Apple Watch 監測您的健身和健康狀況時，您會遇到的重要測量值之一是“總卡路里”。了解這個數字的含義至關重要，尤其是當您使用 Apple Watch 來跟踪健身進度或管理體重時。

活動卡路里與總卡路里

您的 Apple Watch 追踪兩種類型的卡路里：

• 活躍卡路里：這些是您通過運動或有意識的運動燃燒的卡路里。
• 總卡路里：這包括活動卡路里加上基礎代謝率 (BMR)，這是您的身體在休息時發揮作用所需的能量。

哪裡可以找到您的卡路里數據

您可以在幾個地方查看您的卡路里信息：

• 手錶上的活動應用程序：檢查您的每日進度環或點擊特定鍛煉以查看卡路里詳細信息。
• iPhone 上的健身應用程序：更詳細地了解一段時間內的卡路里消耗情況。
• iPhone 上的健康應用程序：查看您的卡路里數據以及其他健康指標。

影響卡路里估算的因素

您的 Apple Watch 使用各種因素來估算您的卡路里消耗量，包括：

• 心率：心率越高通常表明活動越劇烈，卡路里消耗也越大。
• 移動：內置加速計跟踪您的運動以測量您的活動強度。
• 個人信息：您的年齡、性別、身高和體重有助於個性化卡路里計算。

準確性和局限性

雖然 Apple Watch 力求準確，但請務必記住這些只是估計值。

• 個體差異：每個人的新陳代謝和卡路里消耗都略有不同。
• 活動類型：對於某些活動，手錶可能比其他活動更準確。
• 手腕貼合度：寬鬆的款式會影響心率讀數和卡路里估算。

使用卡路里數據的技巧

以下是一些充分利用 Apple Watch 卡路里追踪功能的提示：

• 設定現實的目標：使用數據跟踪您的進度並根據需要進行調整。
• 關注趨勢：不要被每日的波動所困擾；看看你隨著時間的推移的整體進步。
• 與其他健康指標相結合：將您的卡路里數據與您的心率、睡眠和其他健康信息結合起來，以全面了解您的健康狀況。

Apple Watch 與您的卡路里消耗

Apple Watch 是一款出色的健身伴侶，但在追踪卡路里方面可能會有點令人困惑。了解活動卡路里和總卡路里之間的區別對於準確跟踪您的能量消耗非常重要。

參見：Apple Watch 可以追踪小睡嗎？了解睡眠監測功能

活動卡路里與總卡路里：有什麼區別？

• 活躍卡路里：這些是您通過有意識的運動（例如鍛煉、快走或跑步）燃燒的卡路里。您的 Apple Watch 使用心率傳感器和運動數據來跟踪這些卡路里。您可以在“活動”應用程序的紅色“​​移動”環中查看您的活動卡路里。
• 總卡路里：這包括您全天燃燒的所有卡路里，包括運動產生的主動卡路里和基礎代謝率 (BMR) 產生的被動卡路里。 BMR 代表您的身體在休息時燃燒的卡路里，以維持呼吸和消化等基本功能。

如何查看您的總卡路里

雖然Apple Watch不直接顯示總卡路里，但您可以在配對iPhone上的健身應用程序中輕鬆找到它們：

1. 打開健康iPhone 上的應用程序。
2. 點擊活動戒指。
3. 尋找“全部的”部分，通常位於移動環下方。

這個“總”數字代表您一天的總熱量消耗，包括主動和被動熱量。

為什麼總卡路里很重要

了解您的總卡路里消耗對於體重管理和實現健身目標至關重要。它可以讓您全面了解您的日常能量需求，並幫助您就飲食和鍛煉習慣做出明智的決定。

目標	專注於
減肥	燃燒的總熱量應超過消耗的熱量，以形成熱量赤字。
體重增加	消耗的總熱量應超過燃燒的熱量，以產生熱量盈餘。
維護	力求在消耗的卡路里和燃燒的卡路里之間達到平衡。

通過使用 Apple Watch 和 iPhone 跟踪活動卡路里和總卡路里，您可以獲得有關整體健康和健身之旅的寶貴見解。

Apple Watch 上的總卡路里是多少？

Apple Watch 上的總卡路里表示您在給定時間內燃燒的所有卡路里的總和。這包括兩種主要類型的卡路里：

1. 活躍卡路里：這些是體力活動期間消耗的卡路里。無論您是在鍛煉、跑步還是只是四處走動，您的 Apple Watch 都會記錄這些卡路里。活躍卡路里是衡量您在身體休息狀態之外所付出的額外努力的指標。
2. 靜息卡路里：與活動卡路里相比，靜息卡路里是您的身體自然燃燒的卡路里，即使您沒有積極運動時也是如此。這些是您的身體用於呼吸、血液循環和細胞生成等基本功能的卡路里。

理解這一點的公式非常簡單：總卡路里=活動卡路里+靜息卡路里。這意味著您的總卡路里數包括體力活動期間消耗的能量和基本身體機能使用的能量。

Apple Watch 如何計算這些卡路里？

您的 Apple Watch 使用各種傳感器和數據點來計算活動卡路里和總卡路里。對於活躍卡路里，它會考慮您的運動和鍛煉數據。手錶使用您的心率、運動強度和活動持續時間來估計消耗的活躍卡路里數。

對於總卡路里，手錶還會考慮您的基礎代謝率 (BMR)。 BMR 是您的身體執行基本生命維持功能所需的卡路里數量。 Apple Watch 根據您的身高、體重、年齡和性別等個人數據計算您的 BMR。 Apple Watch 使用的公式為：活動卡路里 = 總卡路里 – BMR。這意味著，為了獲得您的總卡路里計數，您的手錶會將您的活躍卡路里添加到您僅消耗現有卡路里的估計卡路里數中。。

為什麼了解總卡路里很重要？

出於以下幾個原因，理解總熱量的概念至關重要：

1. 體重管理：如果您想減肥、增加或保持體重，了解您的總卡路里消耗量可以幫助您更有效地管理飲食。通過了解您每天燃燒多少卡路里，您可以相應地調整卡路里攝入量。
2. 健身目標：對於那些有特定健身目標的人來說，監測活動卡路里和總卡路里可以提供有價值的見解。例如，如果您的目標是增加耐力或力量，那麼關注活躍卡路里可以幫助衡量鍛煉強度。
3. 整體健康監測：總卡路里計數也是一般健康監測的有用指標。它可以讓您了解您一天的活躍程度以及您是否需要增加活動水平以改善健康狀況。

常見問題解答

Apple Watch 上的總卡路里是什麼意思？

Apple Watch 上的總卡路里代表您通過主動運動（運動、步行等）燃燒的卡路里總量和基礎代謝率 (BMR)，即您的身體在休息時用於呼吸和消化等基本功能的能量。

我應該計算活動卡路里還是總卡路里？

這取決於你的目標。如果您主要對跟踪運動消耗的卡路里感興趣，請關注活動卡路里。然而，如果您的目標是整體卡路里意識或體重管理，總卡路里可以更全面地了解您的能量消耗。

Apple Watch 的卡路里測量準確度如何？

Apple Watch 利用心率、運動數據以及年齡、性別、身高和體重等個人信息來估算卡路里消耗。儘管它力求準確性，但這些仍然是估計值。新陳代謝的個體差異、活動類型，甚至手錶與手腕的貼合程度等因素都會影響準確性。

Apple Watch 上的總卡路里和運動卡路里有什麼區別？

Apple Watch 上的運動卡路里與主動卡路里相同，即通過有意識的運動和鍛煉消耗的卡路里。另一方面，總卡路里包括運動卡路里和基礎代謝率（身體在休息時燃燒的卡路里）。

我可以在 Apple Watch 上查看活躍卡路里和總卡路里嗎？

是的，您可以在 Apple Watch 上查看活動卡路里和總卡路里。手錶上的“活動”應用程序會顯示您的每日進度環，其中包括“運動”（活動卡路里）環。有關更詳細的詳細信息，您可以檢查配對 iPhone 上的“健身”或“健康”應用程序。

Apple Watch 是否會根據個人數據調整卡路里計算？

絕對地！ Apple Watch 使用您的個人信息（例如年齡、性別、身高和體重）來個性化卡路里計算。為了獲得最準確的估計，在 iPhone 上的“健康”應用程序中更新此信息至關重要。

Apple Watch 如何追踪靜息卡路里？

您的 Apple Watch 根據您的個人信息和心率數據估算靜息卡路里 (BMR)。即使您沒有積極運動，它也會考慮您身體的能量消耗，從而更全面地了解您的卡路里消耗總量。

是否可以在 Apple Watch 上設定卡路里消耗目標？

是的，您可以在 Apple Watch 上設置每日運動目標（活躍卡路里目標）。為此，請打開手錶上的“活動”應用程序，向下滾動，然後點擊“更改目標”。然後，您可以將“運動”目標調整為所需的卡路里目標。

我是否需要在 Apple Watch 上手動開始跟踪卡路里計數？

不會，無論您是在鍛煉還是只是在進行日常生活，Apple Watch 都會自動追踪您全天的卡路里攝入量。無需手動啟動或停止卡路里計數跟踪。

卡路里計數有助於減肥嗎？

是的，在 Apple Watch 上監控卡路里消耗可能是減肥的有用工具。它提供了有關您的能量消耗的寶貴見解，使您能夠就飲食和鍛煉習慣做出明智的決定。請記住，減肥最終會導致熱量不足，因此跟踪您的燃燒情況和攝入量可能會有所幫助。

Apple Watch 的卡路里計數是否包括睡眠期間燃燒的卡路里？

是的，Apple Watch 上的總卡路里計數包括您身體在睡眠期間燃燒的卡路里的估計值。當您休息時，您的身體仍然需要能量來實現基本功能，這已計入總卡路里數中。

我應該多久在 Apple Watch 上檢查一下我的卡路里消耗情況？

這取決於你和你的目標。有些人發現檢查全天的進度很有動力，而另一些人則喜歡在一天或一周結束時查看他們的卡路里數據。關鍵是利用這些信息來了解情況並根據需要調整您的生活方式。