如何从 macOS Tahoe 降级：专家认可的提示

Ella

2025-08-11

如果您最近更新了 macOS Tahoe，并且感觉自己进入了一个不太稳定、更令人沮丧的操作系统，请将其降级。我一直在测试 Tahoe，尽管喜欢一些新的设计改进，但我遇到了足够多的系统问题和应用程序错误行为，因此我考虑回到 macOS Sequoia。

因此，如果您也有同样的情况，我将向您详细介绍我如何降级，并提供一些节省时间的额外提示。

降级 macOS Tahoe 的原因

首先我要说的是，出于多种原因，降级有点麻烦，而且我通常更喜欢保持最新状态，尤其是安全更新，但这就是 macOS Tahoe 将我推向边缘的地方。

日常任务滞后：在我的 MacBook Pro 上，Mission Control 和 Spotlight 开始变得迟缓。
第三方应用问题：我的一些日常使用的实用程序在更新后出现故障，并且尚未修补。
功耗：电池寿命受到明显影响。当我说与红杉相比，我减少了一个多小时的屏幕打开时间时，我并不夸张。
界面错误：控制中心开始在外部显示器上随机冻结。这只是一件小事，直到它不再是一件小事。

好吧，既然我们已经了解了降级的原因，那么让我们来看看最安全的降级方法。

在我们开始之前，先声明一下：降级会擦除您的驱动器，因此备份是不可协商的。确保您没有跳过本指南中的第一步。

第一步：立即备份您的文件

我结合使用了 Time Machine 和 iCloud 来备份我的重要文件。

Time Machine 的设置非常简单；您只需要一个外部硬盘驱动器，然后前往“系统设置”>“常规”>“时间机器”进行全部设置。

第二步：下载 macOS Sequoia

前往苹果官方支持页面。
向下滚动到“下载 macOS”部分并获取 macOS Sequoia 链接。
下载后，安装程序将出现在您的应用程序文件夹中。

第三步：创建可引导 USB 安装程序

我不会粉饰这一点。如果您以前没有这样做过，这部分需要一点耐心。我已将其分解为多个部分以使其更容易。所以，首先，你需要什么：

至少一个 16GB U 盘（我的是 32GB SanDisk Ultra）
下载的 macOS Sequoia 安装

第一部分

插入 USB 记忆棒，然后从 Finder > 应用程序 > 实用程序中打开“磁盘实用程序”。
在侧边栏中找到您的 USB，单击顶部的“擦除”，然后使用以下设置：
- 名称：SequoiaUSB（或任何简短、简单、无空格的名称）
- 格式：Mac OS 扩展（日志式）
- 方案：GUID分区图
单击“擦除”，然后单击“完成”。

如果您以这种方式跳过格式化，安装程序将无法正确创建可启动驱动器。

第二部分

再次从实用程序打开终端。
现在，复制此命令并将其粘贴到终端中，如果您为 U 盘指定了不同的名称，则替换 SequoiaUSB：
- sudo /Applications/Install\ macOS\ Sequoia.app/Contents/Resources/createinstallmedia –volume /Volumes/SequoiaUSB
按回车键。
它会询问您的管理员密码。键入它（键入时您不会看到任何内容），然后再次按 Return 键。

这可能需要 10-20 分钟，具体取决于您的 USB 速度。您会看到类似这样的内容：安装媒体现在可在“/Volumes/Install macOS Sequoia”中找到 - 一旦出现该消息，您的可启动安装程序就已准备就绪。

第四步：抹掉 Mac 上的数据

这可能是降级 macOS Tahoe 时最可怕的一步，但如果您做好准备，这也不错。

重新启动 Mac 并按住电源按钮 (Apple Silicon) 或 Option 键 (Intel) 以进入恢复模式。
选择“磁盘工具”。
选择您的主驱动器，然后单击“擦除”。
- 格式：APFS
- 名称：你可以随意称呼它（我坚持使用“Macintosh HD”）。

现在您的 MacBook 已经干净并准备好运行 Sequoia 了。

第五步：重新安装 macOS Sequoia

抹掉内置驱动器后，您的 Mac 就不再有操作系统了。现在，当您仍处于恢复模式时，您将使用您创建的可启动 USB 从操作系统外部安装 Sequoia；方法如下：

返回“实用程序”屏幕，插入可启动 USB 并选择“安装 macOS Sequoia”。
单击继续并接受许可协议。
选择您之前擦除的空驱动器 (Macintosh HD)。
单击安装。

大约 30-40 分钟后，您将返回 macOS 设置屏幕。

降级后提示

当我从 macOS Tahoe 降级回 Sequoia 后，一切立即感觉更顺畅，但并不完美。该系统有一些遗留的怪癖，所以我花了一些时间让一切真正稳定。这就是最大的不同之处。

1. 运行维护任务来完成清理

完全重置系统的另一种方法是运行一些有针对性的维护例程。我在这部分使用 CleanMyMac。在其性能功能中，我运行了一些维护任务，例如刷新 DNS 缓存、修复磁盘权限以及检查我的后台项目；方法如下：

免费试用 CleanMyMac（试用 7 天）。
单击性能 > 扫描。

单击“查看所有任务”。
选择项目并单击运行。

这部分确实发挥了作用。

2. 重新检查您的 iCloud 和 Apple 帐户设置

从 Time Machine 恢复后，我注意到我的一些 iCloud 服务无法正确同步（Notes 和 Safari 选项卡卡住了几个小时）。

注销并重新登录我的 Apple 帐户有所帮助，但我还必须手动重新启用“系统设置”>“Apple 帐户”中的一些切换。

另请阅读：苹果仍未批准《堡垒之夜》登陆 iOS 应用商店 – 史诗般的声称阻碍

因此，如果降级后感觉不同步，请花 5 分钟执行以下操作：

注销 iCloud 并重新登录。
重新启用 iCloud Drive 和特定于应用程序的同步。
重新检查 iCloud、钥匙串和照片中的消息。

这是一小步，但它解决了一堆看不见的同步问题，如果我没有尽早发现这些问题，这些问题会让我发疯的。

降级 macOS Tahoe 并不是一个快速决定，但这一次，这绝对是正确的决定。经过数周的崩溃、迟缓和应用程序不稳定后，回到红杉给了我一个真正可以依赖的系统。