晚上盯着电脑屏幕，白花花的光刺眼？Windows 11 自带”夜间模式”（系统里叫”夜间模式/夜间灯光”，英文是 Night light），能把屏幕调成偏黄的暖色，减少蓝光。
先说结论：按 Win + A 打开快速设置，点”夜间模式”按钮即可开启；想调强度或设定时，进”设置 > 系统 > 屏幕”里操作。以下步骤适用于 Windows 11 家庭版和专业版的较新版本，不同版本菜单文字可能略有差异。
微软的说法是：白天看到的是蓝光，晚上换成暖色调对眼睛更友好，也可能帮助入睡。下面分别讲开启方法、强度怎么选、怎么每晚自动开，以及开关变灰、屏幕一直发橙时怎么办。
方法一：在快速设置里一键开启
快速设置就是点任务栏右下角网络、音量、电池图标弹出的小面板，想临时开关时最快。
- 按 Win + A，或点击时钟旁边的网络、扬声器图标。
- 找”夜间模式”按钮。面板一页放不下时，点右侧小箭头翻到下一页。
- 点一下按钮，变成主题色即已开启，屏幕立刻变暖。
- 想恢复正常颜色，再点一下即可。
面板里没有这个按钮？可能被移除了。点面板底部的铅笔图标（编辑快速设置），选”添加”，勾选”夜间模式”，再点”完成”。编辑状态下还可以把它拖到第一页。如果添加列表里也没有，多半是显卡驱动不支持，见下文排查部分。
方法二：在设置里开启
要调整强度、设置自动时间，就得进设置，快速设置里没有这些选项。
- 按 Win + I 打开设置，或右键”开始”按钮选”设置”。
- 左侧点”系统”，再点”屏幕”。
- 在”亮度和颜色”下把”夜间模式”开关打开。
- 想看更多选项，点开关旁边的文字或箭头（别点开关本身），进入夜间模式页面。
还有个直达办法：按 Win + R，输入 ms-settings:nightlight，回车就能直接打开夜间模式页面。
调节强度：选个舒服的暖色
夜间模式页面（设置 > 系统 > 屏幕 > 夜间模式）有三项：立即开启/关闭按钮、”强度”滑块、”设置夜间模式时间”开关。
- 先点”立即启用”，这样调整时能直接看效果。
- 拖动”强度”滑块：往右更暖更橙，往左更淡。拖动即生效，不用保存。
小建议：最好在晚上、房间灯光是平时那个亮度时来调。大白天看，哪档都像橙色滤镜，夜里眼睛适应得很快。如果分不清白色和奶油色，或者文字发糊，就往回拉一点。强度是所有屏幕共用的一个值，Windows 不支持给每个显示器单独设置。
让夜间模式每晚自动开启
在夜间模式页面打开”设置夜间模式时间”，然后二选一。
日落到日出
系统会按所在地的日落、日出时间自动开关，随季节变化，冬天开得早、夏天开得晚。前提是定位服务要开着，否则算不出时间。
- 进入”设置 > 隐私和安全性 > 位置”。
- 打开”位置服务”（需要管理员权限才能看到这个开关）。
- 台式机没有 Wi-Fi 时，点”默认位置”旁的”设置默认值”，填上所在城市，系统才有依据。
- 回到夜间模式页面，选”日落到日出”，选项下面会显示将使用的时间。
设置时间
不想开定位，或者想按自己的作息来（比如晚上 9 点开、早上 7 点关），就选这一项。
- 选择”设置时间”。
- 点”打开”旁边的时间，选好小时、分钟，点对勾确认。
- 同样方法设置”关闭”时间。
怎么关闭夜间模式
- 只关一会儿：在快速设置里点一下按钮，或在夜间模式页面点”立即关闭”。如果设置了时间，到下一个开启时间还会自动打开。修图、选色的时候很适合这么用。
- 彻底关掉：先关闭”屏幕”页面里的夜间模式开关，再进夜间模式页面关闭”设置夜间模式时间”。漏了第二步，每晚它还会自己回来。
夜间模式不听话时怎么办
开关是灰色的，或者找不到
夜间模式依赖显卡驱动。微软说明，使用 DisplayLink 或”基本显示”等驱动时不可用，开关变灰往往意味着需要更新显示驱动。按顺序排查：
- 看看用的什么驱动。右键”开始”，选”设备管理器”，展开”显示适配器”。如果只有”Microsoft 基本显示适配器”，说明系统在用通用驱动，Intel、AMD 或 NVIDIA 的专用驱动还没装好。
- 装对驱动。先在”设置 > Windows 更新”里检查更新，大部分显卡驱动由它推送。也可以在设备管理器里右键适配器选”更新驱动程序”，或去电脑、显卡厂商官网下载。
- 回退驱动。如果更新驱动后夜间模式才失灵，打开适配器的”属性 > 驱动程序”，点”回退驱动程序”（可用时）。
- 检查显示器接法。通过 USB 扩展坞或 USB 显示适配器连接的显示器，往往走 DisplayLink 软件，夜间模式不支持。改用电脑自带的 HDMI、DisplayPort 或 USB-C 视频接口，通常就恢复了。
- 重启电脑。改完驱动后重启，再看开关是否恢复。
用远程桌面时：连接到另一台电脑时，会话使用的是虚拟显示，而非对方的真实显卡驱动，夜间模式可能变灰或没效果。请在您当前面前的这台电脑上开启夜间模式；如果直接坐在远程那台电脑前能用，说明没有故障。
定时没有按时开关
- 检查时间：进入”设置 > 时间和语言 > 日期和时间”，确认时间和时区正确，时区错了会让”日落到日出”和”设置时间”都出现偏差。
- 检查位置：用”日落到日出”的话，定位关了就算不出日落时间，重新开启，或改用”设置时间”。
- 重新开关一遍：把”设置夜间模式时间”关掉再打开，重新选择方式并重启电脑，可清掉卡住的计划。
- 注意休眠：开启时间到了而电脑正处于睡眠或关机，要等唤醒后才会生效，别用刚开盖的瞬间来判断。
屏幕一直发橙，甚至偏红
- 先在夜间模式页面点”立即关闭”。如果按钮显示”立即启用”，屏幕却仍然偏暖，那就不是夜间模式的问题：看看显示器自带菜单里是否选了”暖色””低蓝光”之类的预设，以及显卡控制面板（Intel、AMD、NVIDIA）有没有应用颜色设置。
- 关掉定时：如果每晚都自己变橙而您不想要，把”设置夜间模式时间”关掉。
- HDR 显示器：微软文档提到，在支持 HDR 的设备上，夜间模式强度较高时颜色可能过饱和、偏红。把强度往左拉，或在开启 HDR 时关闭夜间模式。
- 重启：关掉后色调仍不恢复，重启可以重新加载显示驱动及其颜色设置。
有些教程还建议检查”Connected Devices Platform Service”服务是否在运行，夜间模式完全没反应时可以作为最后一步看看，但优先更新驱动，多数情况是它解决的。
夜间模式、深色模式、HDR、颜色滤镜有什么不同
这四个设置都会改变屏幕外观，容易混淆，但作用不一样：
| 设置 | 改变了什么 | 在哪里 |
|---|---|---|
| 夜间模式 | 整个屏幕的色温，更暖、更少蓝光 | 设置 > 系统 > 屏幕 |
| 深色模式 | 应用和系统背景，从白色变深灰或黑色，颜色本身不变 | 设置 > 个性化 > 颜色 |
| HDR | 支持 HDR 的显示器的亮度与色域，用于支持的游戏和视频 | 设置 > 系统 > 屏幕 > HDR |
| 颜色滤镜 | 辅助功能滤镜，如灰度、反色、色盲滤镜 | 设置 > 辅助功能 > 颜色滤镜 |
夜间模式和深色模式搭配使用效果不错：一个让颜色变暖，一个把大片白底换成深色。但这两者都不会降低背光亮度，想让屏幕更暗，还得单独调节亮度。HDR 要特别注意，与高强度夜间模式叠加最容易出现发红问题。电脑用着用着空间不够的话，可以看看Windows 11 存储感知怎么开启，顺手也值得设置一下Windows 11 动态锁，离开座位自动锁屏。
常见问题（FAQ）
第二块显示器也有效吗？
多数情况下有效，所有连接的显示器以同样强度变暖。例外是通过 DisplayLink（如不少 USB 扩展坞）驱动的显示器，不支持夜间模式。
截图和录屏会带上橙色吗？
不会。夜间模式改变的是屏幕显示方式，不是 Windows 生成的画面，所以截图、录屏保持原色。
修图、设计时要关掉吗？
要关。暖色调会改变所有颜色的观感，开着夜间模式调出来的颜色，关掉后会偏冷。工作时点”立即关闭”，计划会在第二天晚上继续生效。
能省电吗？
基本不能。背光亮度没变，耗电主要来自背光。降低亮度或开启节能模式对续航的帮助大得多。
还需要装第三方护眼软件吗？
大多数人不需要。夜间模式已经有强度调节和日落、自定义时间，足够日常使用。只有想要更细的功能，比如夜里不同时段不同强度，才考虑第三方软件。
同一台电脑的多个用户设置是否相同？
不同。夜间模式及其强度、定时是按用户账户保存的，每个人自己设置；而”日落到日出”依赖的位置服务是设备级开关，由管理员控制。
总结
找到合适的强度后，顺手设置好定时，之后就不用再管了。如果想确认菜单名称，可以对照微软官方”显示亮度和颜色”页面里的夜间模式说明。