如何從 macOS Tahoe 降級指南

Ella

2025-08-15

我沒想到降級 macOS Tahoe第一次更新後。我對新的 Liquid Glass 外觀、額外的隱私功能以及更好的 Apple Silicon 優化感到興奮。但一周後，幾次應用程序崩潰、MacBook Pro 上的動畫緩慢以及一個頑固的 Wi-Fi 掉線問題，我發現自己正在研究如何回滾。

恢復並不復雜，但如果你錯過了一步，那就是不可原諒的。因此，我整理了這份易於遵循的指南，以節省您的時間並避免不必要的麻煩。

降級 macOS 的第一步是正確準備您的計算機。如果這是您第一次執行此操作，那麼重要的是要知道這不是簡單的回滾。

降級實際上會擦除您當前的系統卷，因此除非您先進行備份，否則您將丟失其中的所有內容。其中包括下載、文檔、應用程序設置等等。這是我遵循的清單。

1.釋放空間

我總是先進行清理，不僅是為了節省時間，而且因為擁有額外的可用空間可以使整個降級過程更加順利。您會發現安裝程序運行得更快，臨時文件有空間可以解壓，並且您的備份驅動器不會被您永遠不會再使用的東西堵塞。

通過清除舊的緩存、日誌和忘記的下載，您不僅可以縮小備份大小，還可以為恢復後的 macOS 從第一天起就有喘息的空間。

我一直在使用清理我的Mac多年來；這是我執行此類任務的首選，它可以幫助您為設備做好準備macOS Tahoe 降級。我總是從清理功能開始，以清除垃圾文件、舊緩存和雜亂的內容，否則會使備份變得臃腫。方法如下：

打開 CleanMyMac (在這裡免費試用）。
單擊清理 > 掃描 > 查看所有垃圾。
選擇項目並單擊清理。

現在您的 Mac 已經乾淨了，是時候進行備份了。

2. 備份當前數據

這是你絕對不能跳過的一步。降級將完全刪除 Mac 的系統卷，這意味著每個文檔、照片、應用程序和設置都將消失，除非將其備份到安全的地方。

時間機器，這是我強烈推薦的選項，它會創建系統的完整快照，這樣您就可以將 Mac 恢復到原來的樣子，包括應用程序、文件等。只需連接您的備份驅動器，打開 Time Machine，然後在開始之前運行全新備份即可。
iCloud 非常適合文檔、照片和應用程序數據，但它不是完整的系統備份。如果您使用它，請登錄 icloud.com 並確認您最近的文件是否存在，仔細檢查所有內容是否已同步。

涵蓋了所有這些重要的要點後，是時候繼續執行如何降級 macOS 的實際步驟了。

如何降級 macOS Tahoe使用時間機器

如果您使用 Time Machine 作為備份方法（我推薦這樣做），那麼降級過程實際上非常簡單。它可以將您的 Mac 恢復到備份時的樣子，包括應用程序、文件和設置。

方法如下：

從 Mac 主菜單關閉 Mac。
啟動進入 macOS 恢復：

在 Intel Mac 上，按住 Command – R 並打開它。
在 Apple Silicon 上，按住電源按鈕並等待加載啟動選項 > 選項 > 繼續。

在 macOS 恢復中，選擇從 Time Machine 恢復。

選擇您的 Time Machine 備份磁盤並選擇您剛剛創建的備份。

單擊“恢復”，按照屏幕上的步驟操作，然後等待。

在恢復模式下降級 macOS Tahoe

如果您沒有 Time Machine 備份或可啟動安裝程序，Internet Recovery 可以直接從 Apple 服務器重新安裝 macOS（Mac 最初附帶的版本或仍在 Mac 上運行的最接近的可用版本）。方法如下：

啟動進入互聯網恢復：

在 Intel Mac 上：啟動時按住 Option – Command – R。
在 Apple Silicon 上：按住電源按鈕，選取“選項”，然後選擇“重新安裝 macOS”。

在 macOS 恢復中，打開“磁盤工具”並擦除系統卷。

選擇重新安裝 macOS 並按照提示操作。

安裝 macOS 後，您可以通過從以下位置下載安裝程序來更新到您的目標版本蘋果的支持頁面並正常運行。

這種方法比較慢，需要穩定的網絡連接，而且無法選擇下載的安裝程序；如果 Internet Recovery 沒有安裝您想要的 macOS，您之後仍需要安裝它。

故障排除：恢復之前的 macOS 版本

我在從 Tahoe 降級時遇到了一些障礙，特別是當恢復安裝程序失敗或 Mac 拒絕擦除系統卷時。

1. 確保磁盤已完全擦除

如果您已經嘗試重新安裝較舊的 macOS 版本，但出現“您無法安裝到此磁盤”之類的錯誤，或者安裝程序拒絕啟動，這通常意味著驅動器上仍然留有 macOS Tahoe 系統文件或分區。在這種情況下，您需要在 macOS 恢復中完全擦除磁盤，以便安裝程序可以創建新的兼容系統卷。這與僅刪除“Macintosh HD”不同。你必須刪除全部的內部驅動器、系統和數據卷在一起。