了解 Apple Watch 上的总卡路里

您想用 Apple Watch 记录您燃烧的卡路里吗？无论您是在锻炼还是只是在度过一天，您的手表都会不断记录您的卡路里消耗情况。让我们了解如何访问和解释这些数据，以便您可以充分利用您的健身之旅。当使用 Apple Watch 监测您的健身和健康状况时，您会遇到的重要测量值之一是“总卡路里”。了解这个数字的含义至关重要，尤其是当您使用 Apple Watch 来跟踪健身进度或管理体重时。

活动卡路里与总卡路里

您的 Apple Watch 追踪两种类型的卡路里：

• 活跃卡路里：这些是您通过运动或有意识的运动燃烧的卡路里。
• 总卡路里：这包括活动卡路里加上基础代谢率 (BMR)，这是您的身体在休息时发挥作用所需的能量。

哪里可以找到您的卡路里数据

您可以在几个地方查看您的卡路里信息：

• 手表上的活动应用程序：检查您的每日进度环或点击特定锻炼以查看卡路里详细信息。
• iPhone 上的健身应用程序：更详细地了解一段时间内的卡路里消耗情况。
• iPhone 上的健康应用程序：查看您的卡路里数据以及其他健康指标。

影响卡路里估算的因素

您的 Apple Watch 使用各种因素来估算您的卡路里消耗量，包括：

• 心率：心率越高通常表明活动越剧烈，卡路里消耗也越大。
• 移动：内置加速计跟踪您的运动以测量您的活动强度。
• 个人信息：您的年龄、性别、身高和体重有助于个性化卡路里计算。

准确性和局限性

虽然 Apple Watch 力求准确，但请务必记住这些只是估计值。

• 个体差异：每个人的新陈代谢和卡路里消耗都略有不同。
• 活动类型：对于某些活动，手表可能比其他活动更准确。
• 手腕贴合度：宽松的款式会影响心率读数和卡路里估算。

使用卡路里数据的技巧

以下是一些充分利用 Apple Watch 卡路里追踪功能的提示：

• 设定现实的目标：使用数据跟踪您的进度并根据需要进行调整。
• 关注趋势：不要被每日的波动所困扰；看看你随着时间的推移的整体进步。
• 与其他健康指标相结合：将您的卡路里数据与您的心率、睡眠和其他健康信息结合起来，以全面了解您的健康状况。

Apple Watch 与您的卡路里消耗

Apple Watch 是一款出色的健身伴侣，但在追踪卡路里方面可能会有点令人困惑。了解活动卡路里和总卡路里之间的区别对于准确跟踪您的能量消耗非常重要。

参见：Apple Watch 可以追踪小睡吗？了解睡眠监测功能

活动卡路里与总卡路里：有什么区别？

• 活跃卡路里：这些是您通过有意识的运动（例如锻炼、快走或跑步）燃烧的卡路里。您的 Apple Watch 使用心率传感器和运动数据来跟踪这些卡路里。您可以在“活动”应用程序的红色“​​移动”环中查看您的活动卡路里。
• 总卡路里：这包括您全天燃烧的所有卡路里，包括运动产生的主动卡路里和基础代谢率 (BMR) 产生的被动卡路里。 BMR 代表您的身体在休息时燃烧的卡路里，以维持呼吸和消化等基本功能。

如何查看您的总卡路里

虽然Apple Watch不直接显示总卡路里，但您可以在配对iPhone上的健身应用程序中轻松找到它们：

1. 打开健康iPhone 上的应用程序。
2. 点击活动戒指。
3. 寻找“全部的”部分，通常位于移动环下方。

这个“总”数字代表您一天的总热量消耗，包括主动和被动热量。

为什么总卡路里很重要

了解您的总卡路里消耗对于体重管理和实现健身目标至关重要。它可以让您全面了解您的日常能量需求，并帮助您就饮食和锻炼习惯做出明智的决定。

目标	专注于
减肥	燃烧的总热量应超过消耗的热量，以形成热量赤字。
体重增加	消耗的总热量应超过燃烧的热量，以产生热量盈余。
维护	力求在消耗的卡路里和燃烧的卡路里之间达到平衡。

通过使用 Apple Watch 和 iPhone 跟踪活动卡路里和总卡路里，您可以获得有关整体健康和健身之旅的宝贵见解。

Apple Watch 上的总卡路里是多少？

Apple Watch 上的总卡路里表示您在给定时间内燃烧的所有卡路里的总和。这包括两种主要类型的卡路里：

1. 活跃卡路里：这些是体力活动期间消耗的卡路里。无论您是在锻炼、跑步还是只是四处走动，您的 Apple Watch 都会记录这些卡路里。活跃卡路里是衡量您在身体休息状态之外所付出的额外努力的指标。
2. 静息卡路里：与活动卡路里相比，静息卡路里是您的身体自然燃烧的卡路里，即使您没有积极运动时也是如此。这些是您的身体用于呼吸、血液循环和细胞生成等基本功能的卡路里。

理解这一点的公式非常简单：总卡路里=活动卡路里+静息卡路里。这意味着您的总卡路里数包括体力活动期间消耗的能量和基本身体机能使用的能量。

Apple Watch 如何计算这些卡路里？

您的 Apple Watch 使用各种传感器和数据点来计算活动卡路里和总卡路里。对于活跃卡路里，它会考虑您的运动和锻炼数据。手表使用您的心率、运动强度和活动持续时间来估计消耗的活跃卡路里数。

对于总卡路里，手表还会考虑您的基础代谢率 (BMR)。 BMR 是您的身体执行基本生命维持功能所需的卡路里数量。 Apple Watch 根据您的身高、体重、年龄和性别等个人数据计算您的 BMR。 Apple Watch 使用的公式为：活动卡路里 = 总卡路里 – BMR。这意味着，为了获得您的总卡路里计数，您的手表会将您的活跃卡路里添加到您仅消耗现有卡路里的估计卡路里数中。。

为什么了解总卡路里很重要？

出于以下几个原因，理解总热量的概念至关重要：

1. 体重管理：如果您想减肥、增加或保持体重，了解您的总卡路里消耗量可以帮助您更有效地管理饮食。通过了解您每天燃烧多少卡路里，您可以相应地调整卡路里摄入量。
2. 健身目标：对于那些有特定健身目标的人来说，监测活动卡路里和总卡路里可以提供有价值的见解。例如，如果您的目标是增加耐力或力量，那么关注活跃卡路里可以帮助衡量锻炼强度。
3. 整体健康监测：总卡路里计数也是一般健康监测的有用指标。它可以让您了解您一天的活跃程度以及您是否需要增加活动水平以改善健康状况。

常见问题解答

Apple Watch 上的总卡路里是什么意思？

Apple Watch 上的总卡路里代表您通过主动运动（运动、步行等）燃烧的卡路里总量和基础代谢率 (BMR)，即您的身体在休息时用于呼吸和消化等基本功能的能量。

我应该计算活动卡路里还是总卡路里？

这取决于你的目标。如果您主要对跟踪运动消耗的卡路里感兴趣，请关注活动卡路里。然而，如果您的目标是整体卡路里意识或体重管理，总卡路里可以更全面地了解您的能量消耗。

Apple Watch 的卡路里测量准确度如何？

Apple Watch 利用心率、运动数据以及年龄、性别、身高和体重等个人信息来估算卡路里消耗。尽管它力求准确性，但这些仍然是估计值。新陈代谢的个体差异、活动类型，甚至手表与手腕的贴合程度等因素都会影响准确性。

Apple Watch 上的总卡路里和运动卡路里有什么区别？

Apple Watch 上的运动卡路里与主动卡路里相同，即通过有意识的运动和锻炼消耗的卡路里。另一方面，总卡路里包括运动卡路里和基础代谢率（身体在休息时燃烧的卡路里）。

我可以在 Apple Watch 上查看活跃卡路里和总卡路里吗？

是的，您可以在 Apple Watch 上查看活动卡路里和总卡路里。手表上的“活动”应用程序会显示您的每日进度环，其中包括“运动”（活动卡路里）环。有关更详细的详细信息，您可以检查配对 iPhone 上的“健身”或“健康”应用程序。

Apple Watch 是否会根据个人数据调整卡路里计算？

绝对地！ Apple Watch 使用您的个人信息（例如年龄、性别、身高和体重）来个性化卡路里计算。为了获得最准确的估计，在 iPhone 上的“健康”应用程序中更新此信息至关重要。

Apple Watch 如何追踪静息卡路里？

您的 Apple Watch 根据您的个人信息和心率数据估算静息卡路里 (BMR)。即使您没有积极运动，它也会考虑您身体的能量消耗，从而更全面地了解您的卡路里消耗总量。

是否可以在 Apple Watch 上设定卡路里消耗目标？

是的，您可以在 Apple Watch 上设置每日运动目标（活跃卡路里目标）。为此，请打开手表上的“活动”应用程序，向下滚动，然后点击“更改目标”。然后，您可以将“运动”目标调整为所需的卡路里目标。

我是否需要在 Apple Watch 上手动开始跟踪卡路里计数？

不会，无论您是在锻炼还是只是在进行日常生活，Apple Watch 都会自动追踪您全天的卡路里摄入量。无需手动启动或停止卡路里计数跟踪。

卡路里计数有助于减肥吗？

是的，在 Apple Watch 上监控卡路里消耗可能是减肥的有用工具。它提供了有关您的能量消耗的宝贵见解，使您能够就饮食和锻炼习惯做出明智的决定。请记住，减肥最终会导致热量不足，因此跟踪您的燃烧情况和摄入量可能会有所帮助。

Apple Watch 的卡路里计数是否包括睡眠期间燃烧的卡路里？

是的，Apple Watch 上的总卡路里计数包括您身体在睡眠期间燃烧的卡路里的估计值。当您休息时，您的身体仍然需要能量来实现基本功能，这已计入总卡路里数中。

我应该多久在 Apple Watch 上检查一下我的卡路里消耗情况？

这取决于你和你的目标。有些人发现检查全天的进度很有动力，而另一些人则喜欢在一天或一周结束时查看他们的卡路里数据。关键是利用这些信息来了解情况并根据需要调整您的生活方式。