不戴手表也能在 iPhone 上追踪锻炼情况吗？
是的！现在，无需使用 Apple Watch，即可在 iPhone 上跟踪锻炼情况比以往任何时候都更加容易。随着 iOS 16 的发布，苹果让所有 iPhone 用户都能更轻松地进行健身追踪。现在，您可以使用 iPhone 上的 Fitness 应用程序来监控您的日常活动、步数和锻炼情况，而无需使用 Apple Watch。
这项新功能为数百万没有 Apple Watch 的 iPhone 用户打开了健康和健身追踪的世界。您可以直接通过 iPhone 设定目标、查看进度并保持动力。该应用程序使用手机的传感器来估计燃烧的卡路里和行驶的距离。
要开始使用，只需打开 iPhone 上的健身应用程序运行 iOS 16 或更高版本。该应用程序将指导您完成设置过程，允许您自定义您的活动目标和偏好。您很快就会走上更健康的生活方式，这一切都可以通过您每天携带的设备实现。
| 特征 | 仅限 iPhone | 与苹果手表 |
|---|---|---|
| 计步 | 是的 | 是的 |
| 卡路里估算 | 是的 | 更准确 |
| 锻炼追踪 | 基本的 | 先进的 |
| 心率监测 | 不 | 是的 |
| GPS追踪 | 是的 | 是的 |
您不需要 Apple Watch 即可使用 iPhone 跟踪您的锻炼情况。虽然 Apple Watch 提供了更高级的指标和功能，但您的 iPhone 仍然可以成为有价值的锻炼伴侣。以下是如何充分利用它：
1.内置健身应用程序
即使没有 Apple Watch，iPhone 上的健身应用程序也可以跟踪基本活动数据，例如步数、步行距离和攀爬航班。它使用 iPhone 的运动传感器来估计您的活动水平。
- 追踪您的日常运动：打开健身应用程序即可查看您的日常活动进度，包括“运动”环（消耗的活跃卡路里）、“锻炼”环（锻炼的分钟数）和“站立”环（站立的小时数）。
- 手动记录锻炼：您可以在健身应用程序中手动记录锻炼情况，包括锻炼类型、持续时间和燃烧的卡路里。这对于您的 iPhone 可能无法准确跟踪的活动（例如游泳或骑自行车）很有帮助。
- 使用第三方应用程序：将 Fitness 应用程序与您可能正在使用的其他健身应用程序连接，例如 Strava、Nike Run Club 或 MyFitnessPal。这使您可以将锻炼数据整合到一处。
2. 利用 GPS 进行户外锻炼
对于跑步、步行或骑自行车等户外活动，iPhone 的 GPS 可以准确跟踪您的距离、配速和路线。
- 使用带有 GPS 的锻炼应用程序：许多锻炼应用程序利用 iPhone 的 GPS 来提供详细的跟踪信息。一些流行的选项包括：
- 斯特拉瓦：通过 GPS 跟踪您的跑步、骑行和游泳情况，提供表现分析，并允许您与其他运动员联系。
- 耐克跑步俱乐部：提供跑步指导、个性化指导计划和 GPS 跟踪。
- 地图我的跑步：使用 GPS 跟踪您的跑步情况、提供路线图并与其他健身应用程序连接。
3.探索Apple Fitness+（iOS 16.1或更高版本）
借助 iOS 16.1 及更高版本，即使没有 Apple Watch，您也可以在 iPhone 上使用 Apple Fitness+。虽然您不会在屏幕上看到心率数据或实时指标，但您仍然可以跟踪锻炼并查看估计消耗的卡路里。
4.考虑第三方配件
如果您想在没有 Apple Watch 的情况下获得更详细的锻炼数据，请考虑使用连接到 iPhone 的第三方配件：
- 蓝牙心率监测器：这些胸带或臂带跟踪您的心率并通过蓝牙将数据传输到您的 iPhone。
- 健身追踪器：一些健身追踪器可以连接到您的 iPhone 并提供其他指标，例如步数、睡眠数据和卡路里估算。
准确跟踪的技巧
- 携带您的 iPhone：确保在锻炼期间随身携带 iPhone，最好放在安全的口袋或臂带中。
- 启用定位服务：允许健身应用程序和其他锻炼应用程序访问您的位置以进行准确的 GPS 跟踪。
- 校准您的 iPhone：您可以通过以下方式校准 iPhone 的运动传感器以提高准确性：设置 > 隐私 > 运动与健身 > 健身追踪。
- 更新您的 iPhone：保持您的 iPhone 软件更新，以确保您拥有最新的功能和错误修复。
虽然 Apple Watch 提供了更全面的锻炼跟踪体验，但您的 iPhone 仍然可以成为监控您的活动和进度的有用工具。通过利用内置的健身应用程序、GPS 跟踪以及第三方应用程序或配件，您无需手表即可有效跟踪您的锻炼情况。
不戴手表也能保持动力
即使没有 Apple Watch 的不断提醒和推动，您也可以保持动力来实现您的健身目标：
- 设定现实的目标：从可实现的目标开始，并随着时间的推移逐渐增加目标。
- 寻找锻炼伙伴：与朋友一起锻炼可以提供动力和责任感。
- 加入健身挑战：参加健身挑战或在线社区以保持参与和积极性。
- 奖励自己：用健康的奖励来庆祝您的进步和里程碑。
- 让它变得有趣：选择您喜欢的活动，让锻炼成为您生活方式的可持续组成部分。
开始使用 iPhone 的健身功能
iOS 16 为 iPhone 带来了新的健身追踪功能，无需 Apple Watch。健康应用程序和内置运动传感器协同工作来监控您的日常活动。
了解健康应用程序和活动数据
“健康”应用程序是 iPhone 上健身数据的中心枢纽。它从各种来源收集信息，包括手机的传感器和兼容的第三方应用程序。
主要特点：
- 活动环跟踪移动、锻炼和站立目标
- 每日步数和步行/跑步距离
- 爬了一段楼梯
- 常见活动的锻炼检测
设置：
- 打开健康应用程序
- 点击“浏览”，然后点击“活动”
- 选择要在摘要页面上显示的指标
该应用程序可以洞察您随时间变化的趋势。您可以查看每日、每周、每月和每年的活动水平摘要。
更多阅读：Apple 被盗设备保护：如何保护、跟踪和恢复您的 iPhone
使用 iPhone 运动传感器进行活动跟踪
您的 iPhone 使用其内置运动传感器跟踪全天的运动情况。这些包括：
- 加速度计：检测运动和方向
- 陀螺仪：测量旋转和角速度
- 晴雨表：估计海拔变化
| 传感器 | 功能 |
|---|---|
| 加速度计 | 计步、锻炼检测 |
| 陀螺仪 | 活动类型识别 |
| 晴雨表 | 爬楼梯计算 |
为确保准确跟踪：
- 让您的 iPhone 全天随身携带
- 允许“健康”应用访问“设置”中的运动和健身数据
- 通过使用 GPS 到室外步行 20 分钟来校准您的 iPhone
传感器在后台工作，自动检测并记录您的活动。您无需手动启动或停止跟踪基本运动数据。
无需 Apple Watch 即可利用内置应用程序进行锻炼
iPhone 的健身应用程序无需 Apple Watch 即可提供强大的锻炼跟踪功能。您只需使用手机即可设定目标、监控进度并查看活动统计数据。
配置健身应用程序
要开始使用健身应用程序，将您的 iPhone 更新至 iOS 16 或更高版本。打开应用程序并点击底部的 Fitness+ 选项卡。系统会提示您与 Apple 共享数据以改进服务。选择您的偏好。
接下来，设置您的个人资料。输入您的身高、体重和出生日期。此信息有助于更准确地计算消耗的卡路里。该应用程序使用手机的传感器来跟踪运动并估计活动水平。
选择您要跟踪的锻炼。选项包括步行、跑步、骑自行车等。您还可以启用通知来提醒您全天活动。
了解活动环和每日目标
健身应用程序使用三个彩色环来可视化您的日常活动：
| 戒指颜色 | 测量 | 目标 |
|---|---|---|
| 红色的 | 移动 | 活跃卡路里燃烧 |
| 绿色的 | 锻炼 | 分钟的轻快活动 |
| 蓝色的 | 站立 | 您站立和移动的时间 |
为每枚戒指设定个性化目标。运动目标基于燃烧的卡路里。锻炼记录快速活动的分钟数。 Stand 鼓励您每小时活动一下。
当您完成活动时，圆环就会填满。每天关闭所有三个环表明您已经达到了健身目标。该应用程序会显示您随时间的进步，并奖励一致性的成就。
您可以查看所走步数、所走距离和攀爬航班的详细信息。这些数据可帮助您跟踪改进情况并保持动力以实现您的健身目标。
使用第三方应用程序增强健身追踪功能
第三方健身应用程序提供先进的功能，让您无需使用 Apple Watch 即可在 iPhone 上跟踪锻炼情况。这些应用程序为各种活动提供专用工具，并与您设备的健康数据无缝集成。
流行的跑步和锻炼应用程序
耐克跑步俱乐部是跑步者的首选。它提供跑步指导、个性化指导和进度跟踪。该应用程序使用 iPhone 的 GPS 来绘制路线并测量距离。
Runkeeper 是另一个绝佳的选择。它跟踪跑步、骑自行车和徒步旅行等各种活动。该应用程序提供详细的统计数据，并允许您设定目标和加入挑战。
Strava 深受骑自行车者和跑步者的欢迎。它提供分段比赛和社交功能来与其他运动员联系。
| 应用程序名称 | 最适合 | 主要特点 |
|---|---|---|
| 耐克跑步俱乐部 | 跑步者 | 跑步指导、辅导 |
| 跑卫 | 多项运动 | 目标设定、统计 |
| 斯特拉瓦 | 骑自行车者、跑步者 | 社交特征、细分 |
将第三方应用程序与健康数据集成
许多健身应用程序都可以与Apple的健康应用程序同步数据。通过这种集成，您可以在一个地方查看所有健身数据。
连接第三方应用程序：
- 打开 iPhone 上的“健康”应用
- 点按您的个人资料照片
- 选择隐私下的“应用程序”
- 选择您要连接的应用程序
- 切换您想要共享的数据类型
此连接可确保您的锻炼有助于关闭 Fitness 应用程序中的 Move 环。它可以全面了解您的健康和健身活动。
请记住定期检查应用程序权限。您可以控制应用程序和您的健康应用程序之间共享哪些数据。
优化锻炼体验并跟踪趋势
iPhone 上的健身应用程序可让您设定个性化目标并监控您的进度。这可以帮助您保持动力并改善您的健身习惯。
设定和更改每日运动目标
你的移动目标是您每天计划燃烧的活跃卡路里数。要设置或更改它：
- 打开健身应用程序
- 点按您的个人资料照片
- 选择“更改移动目标”
- 向上或向下调整数字
- 点击“确认”
选择一个具有挑战性但可以实现的目标。从较低的目标开始，随着耐力的增强逐渐增加目标。
提示：每周重新评估您的移动目标。如果您始终达到或超过它，请考虑稍微提高它。
监测趋势和成就
趋势部分显示您随时间的健身进度。要访问它：
- 点击“摘要”选项卡
- 向下滚动到“趋势”
在这里，您将看到不同指标的活动水平图表。该应用程序会将您过去 90 天与之前 365 天进行比较。
| 趋势 | 它衡量什么 |
|---|---|
| 移动 | 活跃卡路里燃烧 |
| 锻炼 | 分钟的轻快活动 |
| 站立 | 您站立和移动的小时数 |
这奖项部分庆祝您的成就。您可以因达到里程碑或打破个人记录而获得徽章。这些虚拟奖杯可以增强您的动力。
定期检查您的趋势，以确定需要改进的领域。使用这些数据来调整您的锻炼并保持您的健身目标。
常见问题解答
在没有 Apple Watch 的情况下在 iPhone 上跟踪锻炼情况提供了多种选择和可能性。许多内置功能和第三方应用程序使用户能够有效监控他们的健身活动。
如何在没有 Apple Watch 的情况下使用 iPhone 跟踪我的锻炼情况？
您的 iPhone 可以通过以下方式跟踪锻炼情况内置健身应用程序。它使用手机的传感器来计算步数并估计消耗的卡路里。第三方应用程序还提供更专业的跟踪功能。
在 iPhone 上追踪锻炼的最佳应用程序是什么？
流行的锻炼跟踪应用程序包括 Strava、MyFitnessPal 和 Nike Run Club。这些应用程序提供详细的指标、路线图和社交功能。选择适合您的健身目标和首选活动的应用程序。
我可以直接在 iPhone 上录制步行过程吗？
是的，您可以使用 iPhone 上的“健康”应用或“健身”应用记录步行情况。这些应用程序使用手机的运动传感器来跟踪步行过程中的步数、距离和估计消耗的卡路里。
是否可以手动将锻炼添加到健康应用程序？
您可以手动将锻炼添加到“健康”应用程序。打开应用程序，点击“浏览”，选择“活动”，然后选择“添加数据”。选择锻炼类型、持续时间和其他相关详细信息来记录您的锻炼。
Fitness 应用程序如何在没有 Apple Watch 的 iPhone 上运行？
这iPhone 上的健身应用使用手机的运动传感器来跟踪您的日常活动。它估算燃烧的卡路里、行走的步数和行走的距离。该应用程序还允许您设置和监控健身目标。
我可以使用 iPhone 追踪我的跑步路线吗？
您的 iPhone 可以使用 GPS 跟踪跑步路线。许多跑步应用程序（例如 Strava 或 Nike Run Club）都提供此功能。它们会在您跑步期间绘制您的路线、测量距离并提供配速信息。
| 特征 | 仅限 iPhone | 使用第三方应用程序 |
|---|---|---|
| 计步 | 是的 | 是的 |
| 卡路里估算 | 是的 | 是的 |
| GPS追踪 | 是的 | 是的 |
| 心率监测 | 不 | 带外部传感器 |
| 专门训练 | 有限的 | 广泛的选择 |
| 社交功能 | 不 | 经常包括在内 |
