如何使用 Apple Watch 進行睡眠追踪
監測睡眠模式是保持身體健康的一個重要方面。 Apple Watch 為此提供了一個內置功能。有了它，用戶可以跟踪他們的睡眠持續時間和質量。收集的數據可以深入了解睡眠習慣並突出需要改進的領域。
在 Apple Watch 上設置睡眠跟踪只需幾個簡單的步驟。用戶首先打開設備上的睡眠應用程序並創建適合他們日常生活的睡眠時間表。 iPhone 上的健康應用程序也發揮著關鍵作用，因為它是收集和分析所有數據的地方。
了解睡眠數據對於充分利用 Apple Watch 的功能至關重要。該設備使用各種傳感器和算法提供有關睡眠持續時間、不同睡眠階段的數量和時間以及睡眠心率的指標。有了這些信息，用戶就可以對其睡眠時間表和習慣做出明智的決定。
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Apple Watch 具有內置睡眠跟踪功能，可幫助您監控您的休息模式、設定睡眠目標並改善您的睡眠衛生。借助 watchOS 7 及更高版本，Series 3 及以上的所有 Apple Watch 型號都可以使用 Apple 的本機睡眠應用程序跟踪睡眠。以下是如何設置並充分利用它的方法。
在 Apple Watch 上設置睡眠跟踪
步驟：
- 打開健康應用程序在你的 iPhone 上。
- 點擊瀏覽選項卡 > 選擇睡覺。
- 輕敲開始使用在“設置睡眠”下。
- 設置一個睡眠目標，比如8小時。
- 配置放鬆時間（睡前幫助放鬆的時間）。
- 使能夠睡眠時間表並選擇你的就寢時間和醒來次。
- 在下面睡眠模式，啟用“自動開啟”以減少干擾。
- 打開使用 Apple Watch 追踪睡眠。
- 睡覺時佩戴 Apple Watch。它應該至少有 30% 的電量。
Apple Watch 睡眠追踪的主要功能
| 特徵 | 描述 |
|---|---|
| 睡眠時間 | 根據手腕運動跟踪總睡眠時間和睡眠時間。 |
| 睡眠階段（watchOS 9+） | 將睡眠分為快速眼動睡眠、核心睡眠和深度睡眠階段。 |
| 心率追踪 | 記錄睡眠期間的平均心率以獲得更深入的了解。 |
| 呼吸頻率 | 測量睡眠期間每分鐘的呼吸次數（系列 4 及更新版本）。 |
| 睡眠專注模式 | 自動靜音通知並調暗顯示屏。 |
| 健康應用程序中的睡眠趨勢 | 查看睡眠數據的每周和每月平均值。 |
優化電池以適應夜間佩戴
為了持續追踪睡眠，您的 Apple Watch 需要足夠的電量。以下是管理方法：
- 睡前充電：如果您每天充電，睡前充電 30 分鐘就足夠了。
- 使用低功耗模式（watchOS 9+）：有助於延長電池續航時間。
- 設置電池提醒：如果電池電量不足，您的 iPhone 可以提醒您在預定的就寢時間之前為 Apple Watch 充電。
查看和解釋您的睡眠數據
在您的 iPhone 上：
- 前往健康 > 睡眠。
- 查看總睡眠時間、臥床時間、平均心率和睡眠階段等指標。
- 點擊特定日期即可查看詳細的細分。
在您的 Apple Watch 上：
- 打開睡覺應用程式.
- 滾動查看昨晚的睡眠時長和起床時間。
更準確睡眠跟踪的技巧
- 緊貼您的手錶：牢固貼合可提高心率和運動準確性。
- 啟用充電提醒：電池電量低將阻止跟踪。
- 更新到最新的 watchOS：新功能和改進定期發布。
- 避免咖啡因和屏幕時間接近就寢時間以支持自然睡眠節律。
要點
- 用戶可以使用 Apple Watch 輕鬆監控自己的睡眠情況。
- 在睡眠應用程序中，睡眠設置過程非常簡單。
- 分析睡眠數據可以幫助用戶提高睡眠質量。
設置 Apple Watch 進行睡眠跟踪
為了使用 Apple Watch 有效跟踪睡眠，用戶需要確保設備與 iPhone Health 應用配對、設置具體的睡眠目標和時間表、了解 watchOS 睡眠設置，並管理夜間跟踪的電池壽命。
與健康應用程序配對
首先，用戶必須將 Apple Watch 連接到 iPhone Health 應用程序。打開 iPhone 上的“健康”應用程序，然後按照屏幕上的說明配對設備。該應用程序存儲睡眠數據並幫助用戶監控一段時間內的睡眠趨勢。
配置睡眠目標和時間表
用戶可以在 Apple Watch 上設定個人睡眠目標並製定睡眠時間表。在睡眠應用程序中，用戶點擊即可添加或調整睡眠時間表，並定義所需的睡眠目標（以小時為單位）。
了解 WatchOS 睡眠設置
Apple Watch 在 watchOS 上運行，其中包含睡眠跟踪設置。用戶導航到“睡眠”應用程序並調整設置以符合他們對睡眠提醒和放鬆時間等項目的偏好。
優化電池和充電提醒
為了確保 Apple Watch 跟踪整晚的睡眠情況，用戶應保持足夠的電池壽命。手錶提供預先充電提醒，提示用戶在睡前為設備充電。用戶可以在 Apple Watch 應用中找到電池設置，並在 Apple Watch 電池需要充電以維持夜間監測時收到提醒。
解釋睡眠數據和使用功能
Apple Watch 提供了了解睡眠模式和改善睡眠習慣的工具。以下小節詳細介紹瞭如何分析睡眠數據、使用睡眠功能、查看睡眠趨勢以及集成其他應用程序。
分析睡眠階段和模式
使用 Apple Watch 時，您可以監測各個睡眠階段，例如 REM、深度睡眠和淺度睡眠。打開睡眠應用程序即可查看前一天晚上的睡眠數據，包括每個階段所花費的時間。這有助於衡量睡眠質量。
利用放鬆和睡眠專注模式
在“健康”應用中設置“放鬆”以在睡前開始放鬆。睡眠焦點模式會靜音通知以最大程度地減少干擾。這些功能旨在讓身體做好休息的準備，幫助更順利地過渡到睡眠。
從睡眠趨勢和歷史中獲取見解
iPhone 上的健康應用程序可以讓您獲得更深入的見解。檢查您的睡眠歷史，包括數天、數週或數月的趨勢。這些數據揭示了模式並有助於調整習慣，以獲得更好的睡眠一致性和質量。
集成第三方睡眠應用程序和工具
如需詳細的睡眠分析，請考慮與 Apple Watch 兼容的第三方應用程序。這些應用程序可能會提供額外的指標，例如心率變異性和錄音。它們補充了手錶的內置功能。
