如何使用 Apple Watch 進行睡眠追踪：智能睡眠監測技術

跟踪睡眠已成為監測整體健康狀況的重要組成部分，Apple Watch 為用戶提供了一種便捷的方式來實現這一目標。通過睡眠跟踪功能，用戶可以收集有關其睡眠模式的見解。 Apple Watch 上的睡眠應用程序與 iPhone 上的健康應用程序相結合，可以輕鬆記錄睡眠週期和設置睡眠時間表。

許多人都很難了解自己的休息質量。有了 Apple Watch，對睡眠的洞察就變得清晰起來。該設備收集的數據可以幫助識別趨勢並做出必要的調整以改善睡眠質量。通過使用健康應用程序，這些數據成為爭取更好的休息和福祉的強大工具。

設置睡眠跟踪

1. 打開 iPhone 上的“健康”應用：點擊“瀏覽”選項卡，然後選擇“睡眠”。
2. 設定您的睡眠目標：選擇您每晚想要的睡眠時間。
3. 創建睡眠時間表：設置您想要的就寢時間和起床時間。這有助於您的手錶更好地跟踪您的睡眠模式。
4. 自定義睡眠選項：您可以選擇啟用“放鬆”時間來幫助您在睡前放鬆，並選擇啟用“使用 Apple Watch 追踪睡眠”來自動記錄您的睡眠數據。

查看您的睡眠數據

1. 打開 Apple Watch 上的“睡眠”應用：您可以查看您最近的睡眠數據，包括睡眠時長、睡眠階段和心率。
2. 檢查 iPhone 上的健康應用程序：深入研究您的睡眠數據，查看一段時間內的趨勢，並深入了解您的睡眠模式。
3. 探索睡眠階段：查看您在每個睡眠階段（清醒、快速眼動、核心和深度）花費的時間，以更好地了解您的睡眠質量。

準確睡眠追踪的技巧

• 佩戴 Apple Watch 睡覺：確保它緊貼但舒適。
• 睡前為 Apple Watch 充電：確保它有足夠的電池來維持整夜。
• 設定睡眠時間表：這有助於您的手錶更準確地跟踪您的睡眠。
• 啟用放鬆：此功能可以幫助您放鬆並為睡眠做好準備。
• 跟踪您的睡眠數據：定期查看您的睡眠數據，以識別模式並改善您的睡眠習慣。

附加功能

• 睡眠焦點：此模式可最大程度地減少干擾，並幫助您在睡前放鬆身心。
• 睡眠模式：此模式會關閉手錶的顯示屏並靜音通知，讓您享受安寧的睡眠。
• 充電提醒：您的手錶可以提醒您在睡前充電，以確保不間斷的睡眠跟踪。
• 與朋友比較：與朋友分享您的睡眠數據以獲得樂趣和動力。
• 第三方應用程序：探索與 Apple Watch 兼容的各種第三方睡眠跟踪應用程序，以獲取更多功能和見解。

睡眠追踪功能

特徵	描述
睡眠目標	設定您想要的睡眠時間目標。
睡眠時間表	保持一致的就寢時間和起床時間。
放鬆	通過平靜的活動放鬆並為睡眠做好準備。
使用 Apple Watch 追踪睡眠	佩戴手錶時自動記錄睡眠數據。
睡眠階段	查看您在每個睡眠階段花費了多少時間。
睡眠焦點	盡量減少干擾並製定就寢時間。
睡眠模式	關閉手錶的顯示屏並使通知靜音。
充電提醒	獲取睡前為手錶充電的提醒。

Apple Watch 提供了一種便捷且富有洞察力的方式來跟踪您的睡眠模式並提高您的整體睡眠質量。通過使用其內置功能並探索第三方應用程序，您可以獲得有關睡眠習慣的寶貴見解，並做出積極的改變，以獲得更安寧的夜晚。

要點

• Apple Watch 提供集成的睡眠跟踪功能。
• 用戶可以通過睡眠和健康應用程序設置和管理睡眠時間表。
• 分析睡眠數據有助於隨著時間的推移提高睡眠質量。

在 Apple Watch 上設置睡眠跟踪

Apple Watch 通過其集成的睡眠應用程序提供睡眠跟踪功能。本指南將引導您了解使用設備有效跟踪睡眠模式所需的功能和設置。

了解睡眠跟踪功能

隨著 watchOS 7 及更高版本的發布，Apple Watch 包含了睡眠跟踪功能，可以幫助用戶監控他們的睡眠模式。睡眠應用程序可以測量在床上和睡眠中花費的時間。此外，watchOS 9 等更新通過提供對各個睡眠階段（包括快速眼動睡眠、核心睡眠和深度睡眠）的深入了解，改進了睡眠跟踪。用戶可以在運行 iOS 14 或更高版本的 iPhone 6s 或更新機型上的“健康”應用中查看一段時間內的睡眠趨勢。

配置睡眠時間表和目標

要開始跟踪睡眠，請在手錶上的睡眠應用程序中或通過 iPhone 上的健康應用程序設置睡眠時間表。每個時間表都可以針對一周中的不同日期進行定制：

• 創建睡眠時間表：
  • 打開 Apple Watch 上的“睡眠”應用。
  • 點擊“添加日程”以查看各種例程，或選擇當前的一項進行編輯。
• 設定睡眠目標：
  • 確定您每晚的目標睡眠量。
  • 使用數字表冠調整睡眠時間目標。

記得設置充電提醒，確保手錶電池在夜間不會耗盡。

優化手錶睡眠設置

優化手錶設置可以提高睡眠跟踪的準確性和您的睡眠體驗：

• 激活睡眠焦點：
  • 它通過管理通知來限制睡眠期間的干擾。
• 調整舒適度設置：
  • 使用手錶應用程序啟用“睡眠模式”，從而簡化錶盤。
• 檢查兼容性：
  • 該功能需要 Apple Watch Series 3 或更高版本，並與 iPhone 6s 或更新版本配對，並且至少運行 iOS 14。

通過調整這些設置，用戶可以使用 Apple Watch 追踪睡眠，同時享受舒適且不間斷的睡眠環境。

分析和理解睡眠數據

Apple Watch 的睡眠數據提供了有關睡眠模式和質量的寶貴見解。它可以揭示每晚在快速眼動睡眠、深度睡眠和淺度睡眠階段花費的時間。

解讀睡眠階段和模式

使用 iPhone 上的“健康”應用程序，用戶可以查看其睡眠階段的圖表。數據將睡眠分為快速眼動睡眠、深度睡眠和淺度睡眠。快速眼動睡眠對於記憶和情緒很重要，深度睡眠有助於身體恢復。用戶應該尋找一致的模式並註意波動。

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跨設備和應用程序比較數據

許多第三方睡眠追踪器應用程序均可用於 Apple Watch。它們提供不同的指標，例如血氧和呼吸頻率。將這些數據與蘋果的睡眠數據進行比較可以提供更全面的情況。 Fitbit 或 Garmin 等設備都有自己的應用程序，可以作為交叉參考來更好地了解睡眠習慣。

通過洞察提高睡眠質量

從睡眠數據中獲得的見解可以帶來更好的睡眠質量。 Apple Health 應用程序突出顯示了需要改進的領域並允許設定目標。觀察一段時間內的趨勢可以指導就寢時間或習慣的改變。這很重要，因為高質量的睡眠可以顯著改善一個人的整體健康狀況。