如何使用 Apple Watch 进行睡眠追踪
监测睡眠模式是保持身体健康的一个重要方面。 Apple Watch 为此提供了一个内置功能。有了它，用户可以跟踪他们的睡眠持续时间和质量。收集的数据可以深入了解睡眠习惯并突出需要改进的领域。
在 Apple Watch 上设置睡眠跟踪只需几个简单的步骤。用户首先打开设备上的睡眠应用程序并创建适合他们日常生活的睡眠时间表。 iPhone 上的健康应用程序也发挥着关键作用，因为它是收集和分析所有数据的地方。
了解睡眠数据对于充分利用 Apple Watch 的功能至关重要。该设备使用各种传感器和算法提供有关睡眠持续时间、不同睡眠阶段的数量和时间以及睡眠心率的指标。有了这些信息，用户就可以对其睡眠时间表和习惯做出明智的决定。
阅读更多：如何使用 Apple Watch 进行睡眠追踪：智能睡眠监测技术
Apple Watch 具有内置睡眠跟踪功能，可帮助您监控您的休息模式、设定睡眠目标并改善您的睡眠卫生。借助 watchOS 7 及更高版本，Series 3 及以上的所有 Apple Watch 型号都可以使用 Apple 的本机睡眠应用程序跟踪睡眠。以下是如何设置并充分利用它的方法。
在 Apple Watch 上设置睡眠跟踪
步骤：
- 打开健康应用程序在你的 iPhone 上。
- 点击浏览选项卡 > 选择睡觉。
- 轻敲开始使用在“设置睡眠”下。
- 设置一个睡眠目标，比如8小时。
- 配置放松时间（睡前帮助放松的时间）。
- 使能够睡眠时间表并选择你的就寝时间和醒来次。
- 在下面睡眠模式，启用“自动开启”以减少干扰。
- 打开使用 Apple Watch 追踪睡眠。
- 睡觉时佩戴 Apple Watch。它应该至少有 30% 的电量。
Apple Watch 睡眠追踪的主要功能
| 特征 | 描述 |
|---|---|
| 睡眠时间 | 根据手腕运动跟踪总睡眠时间和睡眠时间。 |
| 睡眠阶段（watchOS 9+） | 将睡眠分为快速眼动睡眠、核心睡眠和深度睡眠阶段。 |
| 心率追踪 | 记录睡眠期间的平均心率以获得更深入的了解。 |
| 呼吸频率 | 测量睡眠期间每分钟的呼吸次数（系列 4 及更新版本）。 |
| 睡眠专注模式 | 自动静音通知并调暗显示屏。 |
| 健康应用程序中的睡眠趋势 | 查看睡眠数据的每周和每月平均值。 |
优化电池以适应夜间佩戴
为了持续追踪睡眠，您的 Apple Watch 需要足够的电量。以下是管理方法：
- 睡前充电：如果您每天充电，睡前充电 30 分钟就足够了。
- 使用低功耗模式（watchOS 9+）：有助于延长电池续航时间。
- 设置电池提醒：如果电池电量不足，您的 iPhone 可以提醒您在预定的就寝时间之前为 Apple Watch 充电。
查看和解释您的睡眠数据
在您的 iPhone 上：
- 前往健康 > 睡眠。
- 查看总睡眠时间、卧床时间、平均心率和睡眠阶段等指标。
- 点击特定日期即可查看详细的细分。
在您的 Apple Watch 上：
- 打开睡觉应用程序。
- 滚动查看昨晚的睡眠时长和起床时间。
更准确睡眠跟踪的技巧
- 紧贴您的手表：牢固贴合可提高心率和运动准确性。
- 启用充电提醒：电池电量低将阻止跟踪。
- 更新到最新的 watchOS：新功能和改进定期发布。
- 避免咖啡因和屏幕时间接近就寝时间以支持自然睡眠节律。
要点
- 用户可以使用 Apple Watch 轻松监控自己的睡眠情况。
- 在睡眠应用程序中，睡眠设置过程非常简单。
- 分析睡眠数据可以帮助用户提高睡眠质量。
设置 Apple Watch 进行睡眠跟踪
为了使用 Apple Watch 有效跟踪睡眠，用户需要确保设备与 iPhone Health 应用配对、设置具体的睡眠目标和时间表、了解 watchOS 睡眠设置，并管理夜间跟踪的电池寿命。
与健康应用程序配对
首先，用户必须将 Apple Watch 连接到 iPhone Health 应用程序。打开 iPhone 上的“健康”应用程序，然后按照屏幕上的说明配对设备。该应用程序存储睡眠数据并帮助用户监控一段时间内的睡眠趋势。
配置睡眠目标和时间表
用户可以在 Apple Watch 上设定个人睡眠目标并制定睡眠时间表。在睡眠应用程序中，用户点击即可添加或调整睡眠时间表，并定义所需的睡眠目标（以小时为单位）。
了解 WatchOS 睡眠设置
Apple Watch 在 watchOS 上运行，其中包含睡眠跟踪设置。用户导航到“睡眠”应用程序并调整设置以符合他们对睡眠提醒和放松时间等项目的偏好。
优化电池和充电提醒
为了确保 Apple Watch 跟踪整晚的睡眠情况，用户应保持足够的电池寿命。手表提供预先充电提醒，提示用户在睡前为设备充电。用户可以在 Apple Watch 应用中找到电池设置，并在 Apple Watch 电池需要充电以维持夜间监测时收到提醒。
解释睡眠数据和使用功能
Apple Watch 提供了了解睡眠模式和改善睡眠习惯的工具。以下小节详细介绍了如何分析睡眠数据、使用睡眠功能、查看睡眠趋势以及集成其他应用程序。
分析睡眠阶段和模式
使用 Apple Watch 时，您可以监测各个睡眠阶段，例如 REM、深度睡眠和浅度睡眠。打开睡眠应用程序即可查看前一天晚上的睡眠数据，包括每个阶段所花费的时间。这有助于衡量睡眠质量。
利用放松和睡眠专注模式
在“健康”应用中设置“放松”以在睡前开始放松。睡眠焦点模式会静音通知以最大程度地减少干扰。这些功能旨在让身体做好休息的准备，帮助更顺利地过渡到睡眠。
从睡眠趋势和历史中获取见解
iPhone 上的健康应用程序可以让您获得更深入的见解。检查您的睡眠历史，包括数天、数周或数月的趋势。这些数据揭示了模式并有助于调整习惯，以获得更好的睡眠一致性和质量。
集成第三方睡眠应用程序和工具
如需详细的睡眠分析，请考虑与 Apple Watch 兼容的第三方应用程序。这些应用程序可能会提供额外的指标，例如心率变异性和录音。它们补充了手表的内置功能。
