使用 Apple Watch 睡眠追踪来监控和改善您的睡眠

Apple Watch 是追踪睡眠的强大工具。它允许您直接从手腕监控您的睡眠模式、阶段和习惯。 Apple Watch 上的睡眠 App 会显示您的总睡眠时长、每个睡眠阶段所花费的时间以及 14 天的平均睡眠数据。要使用手表进行睡眠跟踪，请首先在 iPhone 上的“健康”应用中设置睡眠时间表。

此时间表可帮助您的手表了解您计划的睡眠时间。确保打开“使用 Apple Watch 追踪睡眠”设置以开始监控您的休息情况。 Apple Watch 利用其传感器来检测您睡眠期间的动作和呼吸模式。此外，它还可以通过跟踪整个晚上的呼吸中断来帮助识别睡眠呼吸暂停的迹象。这些信息对于改善您的睡眠健康非常有价值。

睡眠功能	描述
睡眠阶段	跟踪 REM、核心睡眠和深度睡眠
平均睡眠时间	显示 14 天睡眠趋势
睡眠时间表	设定就寝时间和起床目标
睡眠呼吸暂停检测	监测呼吸中断

您的 Apple Watch 可以追踪您的睡眠。这可以帮助您了解您的睡眠模式。您可以利用这些数据做出改变并改善睡眠。

它是如何运作的

Apple Watch 使用传感器来追踪您的睡眠。其中包括加速计和心率监测器。它可以估计您的睡眠时间。它还可以判断您是否处于快速眼动睡眠、核心睡眠或深度睡眠。

使用睡眠模式

睡眠模式是一个有用的功能。它会使屏幕变暗并使通知静音。这可以帮助您在睡觉时避免分心。您还可以设置睡眠时间表。这会提醒您何时该睡觉了。

查看您的睡眠数据

您可以在 iPhone 上的“健康”应用中查看您的睡眠数据。这会显示您的睡眠时长和睡眠阶段。您还可以看到一段时间内的趋势。

更好的睡眠追踪技巧

• 每晚佩戴手表入睡。
• 睡觉前给手表充电。
• 在“健康”应用程序中设置睡眠时间表。
• 确保您的手表紧贴但不要太紧。

睡眠追踪的好处

睡眠追踪可以帮助您：

• 了解您的睡眠习惯。
• 了解不同因素如何影响您的睡眠。
• 设定目标并跟踪您的进度。
• 识别潜在的睡眠问题。

特征	益处
睡眠阶段追踪	查看您在每个睡眠阶段（清醒、快速眼动、核心、深度）花费了多少时间。
睡眠时间表	建立有规律的睡眠习惯。
睡眠模式	最大限度地减少干扰并提高睡眠质量。
心率监测	跟踪睡眠期间的心率变异性。

Apple Watch 上的其他健康功能

除了睡眠追踪之外，Apple Watch 还具有其他健康功能。它可以跟踪您的活动水平和锻炼情况。它还可以测量您的心率和血氧水平。您可以使用此信息来改善您的整体健康和健身状况。

Apple Watch 是追踪和改善睡眠的强大工具。通过使用其功能并查看您的睡眠数据，您可以做出改变以获得更好的夜间休息。

了解 Apple Watch 上的睡眠追踪

Apple Watch 提供全面的睡眠跟踪功能。它监控您睡眠的各个方面，以深入了解您的休息模式和质量。

Apple Watch 睡眠追踪的主要功能

Apple Watch 跟踪几个重要的睡眠指标。它记录了你的总睡眠时间并将其分为不同的睡眠阶段。这些阶段包括快速眼动睡眠、核心睡眠和深度睡眠。

您的手表还会监控您的心率和呼吸频率睡眠期间。这些数据可以帮助您了解休息时身体的状态。

手表上的睡眠应用程序会显示您的睡眠历史记录。您可以查看过去 14 天的平均睡眠时间。此功能可帮助您发现睡眠模式的趋势。

手表如何监测睡眠

您的 Apple Watch 使用先进的传感器来跟踪您的睡眠。它通过手表的加速计检测微动。这些动作会向您发出睡着或醒着的信号。

该设备还使用您的心率数据以确定睡眠阶段。心率变异性的变化有助于识别不同的睡眠阶段。

要使用睡眠追踪，您需要戴着手表睡觉。在 iPhone 上的“健康”应用中设置睡眠时间表。该时间表告诉您的手表预计您何时睡觉。

睡眠指标	如何衡量
总睡眠时间	加速度计
睡眠阶段	心率变异性
心率	光学心脏传感器
呼吸频率	加速度计

在您的设备上设置睡眠功能

Apple Watch 和 iPhone 提供了强大的工具来跟踪和改善您的睡眠。这些功能可帮助您建立健康的睡眠习惯并监控您的进展情况。

配置睡眠目标和时间表

要在 Apple Watch 上设置睡眠跟踪，打开睡眠应用程序并点击打开按钮。系统会提示您创建睡眠时间表。选择一周中每一天的就寝时间和起床时间。您可以为工作日和周末设置不同的时间表。

接下来，定义您的睡眠目标。这是您每晚想要获得的睡眠量。大多数成年人需要 7-9 小时的睡眠。手表将使用此目标来提醒您何时该开始放松睡觉。

您可以在设置中调整放松时间。此功能会在您预定的就寝时间之前激活，以帮助您放松并为睡眠做好准备。

特征	目的
睡眠时间表	设置就寝时间和起床时间
睡眠目标	每晚目标睡眠时间
放松	睡前放松期

与健康应用程序和 iPhone 集成

您的 Apple Watch 将睡眠数据与iPhone 上的健康应用程序。这种集成可以全面了解您的睡眠模式和整体健康状况。

要在“健康”应用中设置“睡眠”：

1. 打开健康应用程序
2. 点击“设置睡眠”下的“开始”
3. 按照提示建立您的睡眠时间表和目标

健康应用程序显示详细的睡眠分析。您可以查看您的睡眠阶段、睡眠时间以及一段时间内的趋势。它还根据您的数据提供改善睡眠质量的提示。

在设备上启用睡眠模式以减少夜间干扰。此功能会在您设定的睡眠时间内调暗您的屏幕并使通知静音。

提高睡眠质量

Apple Watch 提供了强大的工具来改善您的睡眠习惯并跟踪重要的健康指标。 Wind Down 和 Sleep Focus 模式可帮助您做好休息准备，而睡眠数据分析可提供见解以优化您的夜间日常活动。

使用放松模式和睡眠专注模式

Apple Watch 上的放松模式可减少干扰，让您轻松入睡。它会在您预定的睡眠前的设定时间自动激活，调暗您的表盘并打开“请勿打扰”。这创造了一个平静的环境，帮助您放松。

当您就寝时间到来时，睡眠焦点将接管。它会静音通知并简化您的表盘，仅显示时间和下一个闹钟等基本信息。您可以自定义哪些应用程序和联系人在 Sleep Focus 期间仍可以联系到您。

要设置这些功能：

1. 打开 Apple Watch 上的“睡眠”应用
2. 点击“完整时间表和选项”
3. 调整您的睡眠时间表和放松时间

了解睡眠数据以改善睡眠健康

你的苹果手表跟踪各种睡眠指标帮助您了解您的休息模式。它监控：

• 总睡眠时间
• 每个睡眠阶段花费的时间（快速眼动睡眠、核心睡眠和深度睡眠）
• 睡眠期间的心率和血氧水平

此数据显示在 iPhone 上的“健康”应用程序中。定期审查以发现趋势和需要改进的领域。例如，如果您发现深度睡眠百分比较低，您可以尝试调整就寝时间或室温。

该手表还可以测量您的呼吸频率和血氧水平睡眠期间。如果它们始终超出正常范围，则可能表明存在潜在的健康问题。与您的医生讨论任何疑虑。

最大限度地延长电池寿命和设备性能

优化 Apple Watch 的睡眠跟踪功能需要平衡功耗与功能。通过调整设置并有效使用设备，您可以延长电池寿命，而无需牺牲睡眠监测功能。

充电提醒和最佳使用技巧

使能够低功耗模式在您的 Apple Watch 上，以在睡眠跟踪期间节省电量。此功能可关闭耗电功能，同时保持核心睡眠监测功能。

设置充电提醒，确保您的手表有足够的电量供夜间使用。在您的典型就寝时间之前安排这些警报以避免打扰。

关闭不必要的通知和并发症以减少电池消耗。限制常亮显示功能，尤其是在睡眠时间。

使用下表确定电池节省设置的优先级：

环境	行动	对电池寿命的影响
低功耗模式	使能够	高的
常亮显示	禁用	中等的
抬起手腕时唤醒屏幕	禁用	低的
后台应用程序刷新	限制	中等的

睡眠跟踪的硬件注意事项

这苹果手表Ultra电池寿命更长，非常适合多天睡眠跟踪，无需每天充电。其更大的电池容量可以实现更一致的长期监控。

对于其他 Apple Watch 型号，请考虑使用床头柜充电模式。这样您可以在设备充电时跟踪睡眠情况，确保早上电池电量充足。

选择舒适、透气的表带以供夜间佩戴。选择轻质材料可以减轻手腕疲劳并提高睡眠质量。

定期更新您的 watchOS，以受益于最新的电池优化和睡眠跟踪改进。这些更新通常包括电源管理增强功能。

常见问题解答

Apple Watch 睡眠跟踪提供了多种功能来监控和分析您的睡眠模式。用户可以访问有关其睡眠阶段的详细信息、启用自动跟踪并解释睡眠数据。

如何使用 Apple Watch 追踪深度睡眠阶段？

Apple Watch 跟踪深度睡眠阶段作为睡眠分析的一部分。该设备使用传感器检测运动和心率睡眠期间。然后，它会估计每个睡眠阶段所花费的时间，包括深度睡眠。

要查看此数据，请打开 iPhone 上的“健康”应用程序。点击浏览，然后点击睡眠。您会看到睡眠阶段的细分，包括深度睡眠。

Apple Watch 上的睡眠监测是自动的吗？

一旦设置完毕，Apple Watch 上的睡眠监测就会自动进行。要启用它：

推荐阅读：Apple Watch 不跟踪睡眠：故障排除指南

1. 打开 iPhone 上的 Watch 应用
2. 点击睡眠
3. 打开“使用 Apple Watch 追踪睡眠”

您的手表现在将自动追踪您的睡眠当穿着睡觉时。

在 Apple Watch 上启用 Sleep Focus 的流程是什么？

要启用睡眠焦点：

1. 打开 Apple Watch 上的“设置”应用
2. 点击焦点
3. 点击睡眠
4. 打开睡眠焦点

此模式可减少干扰，并在就寝时间调暗手表屏幕。

如何解读 Apple Watch 的睡眠分析数据？

Apple Watch 提供了多种指标来帮助您了解睡眠情况：

• 睡眠时间
• 睡眠阶段（快速眼动睡眠、核心睡眠、深度睡眠）
• 睡眠时心率
• 呼吸频率

随着时间的推移，寻找这些指标的模式。一致的睡眠时间和规律的睡眠阶段通常表明良好的睡眠质量。

Apple Watch 的睡眠模式提供哪些功能？

Apple Watch 上的睡眠模式包括：

• 请勿打扰以静音通知
• 屏幕调暗以减少曝光
• 叫醒闹钟具有温和的触觉反馈
• 睡眠追踪激活

这些功能共同创造一个无干扰的睡眠环境。

Apple Watch 的睡眠追踪功能有多准确？

Apple Watch 睡眠跟踪通常可以可靠地估计睡眠持续时间和模式。然而，它可能不如医疗级睡眠监测设备那么精确。

可能影响准确性的因素包括：

• 手表适合您的手腕
• 电池寿命
• 个人睡眠习惯

对于大多数用户来说，它可以提供有关一段时间内睡眠趋势的有用见解。

睡眠指标	准确度等级	笔记
睡眠时间	高的	对大多数用户来说都是可靠的
睡眠阶段	缓和	可能因人而异
心率	高的	与其他 Apple Watch 测量结果一致
呼吸频率	缓和	可能会受到手表位置的影响

Apple Watch 可以追踪你的睡眠吗？

是的，您的 Apple Watch 绝对可以追踪您的睡眠。它使用加速度计和心率监测器等传感器组合来检测您何时入睡，并估计您的睡眠持续时间和质量。

建议睡觉时戴着 Apple Watch 吗？

绝对地！它的设计目的是为了在睡眠时舒适地佩戴。只需确保带子紧贴但不要太紧。许多人发现它对于跟踪睡眠和使用无声闹钟等功能很有帮助。

Apple Watch 有睡眠模式吗？

是的，有一个功能叫做睡眠模式（在早期版本的 watchOS 中，它被称为“睡眠焦点”）。它的作用如下：

• 简化的锁屏：通过调暗显示屏并仅显示重要信息来减少干扰。
• 请勿打扰：使通知和通话静音，但您可以对其进行自定义以允许某些联系人或应用程序通过。
• 睡眠时间表：通过提醒您何时该睡觉并通过轻柔的触觉敲击将您叫醒，帮助您建立规律的睡眠习惯。

要启用睡眠模式，您可以将其安排在健康应用程序在您的 iPhone 上或从控制中心在您的 Apple Watch 上。

Apple Watch 上的睡眠分为哪几个阶段？

您的 Apple Watch 现在可以识别不同的睡眠阶段（自 watchOS 9 起）：

• 醒：清醒地躺在床上的时间。
• 快速眼动：快速眼动睡眠与生动的梦有关。
• 核：深度睡眠对于身体恢复很重要。
• 深的：最深的睡眠阶段，对于记忆巩固和精神焕发至关重要。

您可以在以下位置查看您的睡眠阶段数据健康应用程序在你的 iPhone 上。

要充分利用 Apple Watch 的睡眠跟踪功能：

• 睡觉时始终佩戴手表。
• 睡觉前充电。
• 制定睡眠时间表。
• 在“健康”应用中查看您的睡眠数据。

如果您对使用 Apple Watch 进行睡眠跟踪还有任何疑问，请随时提问！