MacBook 过热：原因、修复和预防技巧

Ella

2025-12-09

MacBook 过热？你需要快速行动。有时它发生在 Chrome 标签页聚会之后，有时发生在 Lightroom 导出过程中，有时根本没有明显的原因。好消息是，大多数热峰值是软件或环境故障，而不是硬件故障。而且它们是可以修复的。

在本指南中，我将展示我用来快速让事情平静下来并保持这种状态的具体流程。

为什么我的 MacBook 过热

当你的MacBook Pro 过热，您首先需要弄清楚这是正常的热峰值还是慢性模式。

例如，如果我在 Lightroom 中导出 4K 视频或批量编辑，热量是预期的，并且应该在任务结束后几分钟下降。如果我正在浏览食谱并且粉丝们无论如何都在咆哮，那么这是一个值得修复的模式。

我看到的几乎每个案例都分为五类：

重型应用程序会占用 CPU 或 GPU。Final Cut、Lightroom、Adobe Media Encoder、大型电子表格、Xcode 构建。
浏览器蠕变。Chrome、Edge 或具有太多选项卡或扩展程序的应用程序。内存膨胀、系统交换、温度上升。
气流问题。通风口充满灰尘、Mac 放在毯子上或阳光直射。空气无法流动，热量堆积。
软件变得很奇怪。同步代理陷入循环，照片永远索引，即使在空闲时，CPU 也处于 100% 失控的选项卡。
不需要的进程。虽然不常见，但加密货币挖矿或可疑的后台工具会让粉丝们忙碌一整天。

此列表应该可以帮助您找出根本问题。根据我的经验，硬件故障很少见。现代 MacBook 上的大部分过热问题是软件或环境问题。

立即修复：使用活动监视器来识别 CPU 占用情况

当热量无缘无故地积聚时，几乎总是一个进程在疯狂运行。活动监视器中的两分钟通常可以讲述故事，并且可以快速停止您的操作MacBook Air 过热。

从 Finder > 应用程序 > 实用程序打开活动监视器。
单击 CPU 选项卡，然后单击 % 选项卡将最高的排在最前面。
任何超过 80-100% 超过一分钟的东西都是你的加热器（常见：Chrome Helper、照片、Adobe 应用程序、重型 Electron 工具）。
要停止该过程，请选择它并单击 X 按钮立即结束它。

我总是将 CleanMyMac 的菜单应用程序保留在菜单栏中，以便更快地进行分类。它实时显示 CPU 消耗量最高的用户，并让我一键退出应用程序。如果您尚未安装，您可以测试该应用程序 7 天（在这里免费试用）。

浏览器是安静的热源制造者。 Chrome 和 Firefox 可以生成数十个进程，一个失控的选项卡会让粉丝们忙个不停。

铬合金

转到“窗口”>“任务管理器”。
单击“CPU”或“内存占用”以将最高的优先排序。
选择有问题的选项卡或扩展 > 结束任务。

火狐浏览器

在地址栏中输入 about:performance。
结束对 CPU 影响较高的项目。

狩猎之旅

转到 Safari > 设置 > 扩展。
暂时禁用附加组件。如果热量下降，请一一重新启用。

一些额外的提示

在繁忙的日子里使用更轻量的浏览器：更喜欢使用 Safari 进行长时间研究或流媒体播放；通常在 macOS 上最简单。
修剪延伸：仅保留每周使用的附加组件；禁用相互冲突的重叠（多个阻止程序、下载程序、标签吊带程序）。
驯服流媒体：4K 和高 FPS 视频使媒体引擎运行得很热。将质量降低一个档次，将其放在单独的窗口中，或在导出期间暂停流。

清理启动应用程序和后台进程

登录后立即开始发热通常意味着一次启动次数过多。以下是修剪登录项的方法：

系统设置 > 常规 > 登录项和扩展。
在“登录时打开”下，选择不需要的应用程序，然后单击“-”按钮。
在“允许在后台运行”下，关闭任何您不认识或很少使用的内容。

您还可以调整电池和视觉效果以减少负载；方法如下：

系统设置 > 电池：当您在旅途中或在温暖的日子进行长时间作业时，请考虑使用低功耗模式。
系统设置 > 辅助功能 > 显示。
如果是 WindowServer，则启用减少透明度和减少运动。
当你同时处理多项任务时，会出现峰值。

处理登录项的另一种方法是使用我之前提到的应用程序 CleanMyMac。它会准确显示启动时加载的应用程序，并让您一键禁用它们。无需浏览多个系统设置；方法如下：

打开应用程序并选择性能 > 扫描。
单击查看所有任务 > 登录项目。
另外，您还可以在此处查看背景项目。
删除你不需要的东西。

结果与系统设置相同，但速度更快，并且全部集中在一处。

物理清洁和环境修复

当谈到MacBook 过热和风扇噪音，检查您的环境并进行一些物理清洁很重要。仔细按照这些步骤操作。

安全清洁 Mac 通风口

关闭电源并拔掉插头。
使用柔软的防静电刷清除铰链和侧面通风口周围的灰尘。
如果您使用压缩空气，请将罐子保持直立，进行短距离、有角度的喷射，并且直接喷射到通风口的时间不要超过一秒钟。目标是扬起灰尘，而不是像涡轮机那样旋转风扇。

额外提示

避免热设置： 跳过羽绒被、沙发和阳光照射的桌子；柔软的表面会堵塞通风口。如果房间很热，请移至阴凉处或降温。
提升气流：使用支架（或两本书）倾斜后边缘并改善对流。
冷却垫（可选）：安静的垫可以在长时间渲染时提供帮助，特别是在较旧的英特尔型号或炎热的房间中。
检查粉丝： 在负载下，您应该听到英特尔风扇的声音。如果它们从不不停地旋转或咆哮，请运行 Apple Diagnostics 并记下所有代码，然后再联系支持人员。

无论你做什么，无论多么诱人，都不要在通风口附近使用水、溶剂或真空喷嘴。

推荐阅读：iPad 进水损坏：预防技巧和维修选项

高级修复

如果你还在问为什么我的 MacBook 总是过热，那么是时候进行一些更高级的修复了。

1.清除系统垃圾

运行 CleanMyMac > Smart Care > 扫描 > 然后运行任务。它会清除旧的缓存、临时文件和剩余的文件，这些文件可能会使后台进程保持忙碌。我看到很多过热问题在此之后消失，再加上重新启动，不需要低级重置。

2.更新并重启

转到“系统设置”>“常规”>“软件更新”并安装待处理的内容。也更新重型应用程序。然后重新启动。简单、被低估、有效。

3. 如果仍然发热，请重置 SMC

您的 SMC 控制风扇、传感器和电源。重置可以修复闲置热量或奇怪的风扇行为。

Apple Silicon（M 系列）：完全关闭，等待 15 秒，打开电源。这相当于 SMC。
Intel T2 (2018+)：关机 > 按住 Control – Option（左） – Shift（右）7 秒 > 按住并按 Power 7 秒以上 > 松开 > 等待几秒钟 > 开机。
较旧的 Intel（无 T2）：关机 > 按住 Shift – Control – Option（左） – 电源 10 秒 > 松开 > 开机。

如果完成所有这些操作后，风扇仍然闲置，那么就需要联系 Apple 支持了。

现在您知道 MacBook 过热的原因、解决方法以及预防方法了。