如何在 macOS Tahoe 更新后加快速度缓慢的 Mac

Ella

2025-09-01

当我将 Mac 更新到 macOS Tahoe 时，我很高兴尝试这些新功能。但一天之内，我发现了一些令人沮丧的事情——我的 Mac 感觉速度变慢，风扇运转的声音比平时更大，甚至像在 Safari 中打开新标签页这样简单的任务也感觉很延迟。

如果这听起来很熟悉，请不要担心。在浏览 Reddit 主题和 Apple 社区论坛后，我意识到很多用户在升级到 Tahoe 后都遇到了同样的速度下降问题。幸运的是，这些问题大多数都不是永久性的。通过一些调整，您就可以让您的 Mac 恢复正常运行速度。这对我有用。

在开始修复之前，了解一下 Mac 在 Tahoe 更新后速度变慢的原因会有所帮助。根据我自己的经验，以下是一些最常见的原因：

后台重建索引：更新后，macOS 会悄悄地重新索引所有文件，以便 Spotlight 搜索和照片可以正常工作。此过程可能需要数小时甚至数天，具体取决于您拥有的数据量。在此期间，Mac 的 CPU 和内存使用量将会激增，这会让其他一切都变得迟缓。
过时或不兼容的应用程序： 我使用的一些应用程序尚未针对 Tahoe 进行更新，它们速度变慢或冻结。
存储空间低：更新占用了大量空间，我意识到我的 Mac 可用空间不足 10 GB，这严重影响了性能。
一般安顿期：从我的观察来看，新的 macOS 在一次大更新之后只是需要一些时间来“安定”。

如何提升 macOS Tahoe 性能

弄清楚原因后，我开始一一测试修复方法。让我们看看什么最有帮助。

重新启动你的Mac

听起来很简单，但重新启动确实有帮助。当您重新启动时，macOS 会清除临时文件并关闭更新后可能占用资源的后台进程。我第一次这样做时，我的 Mac 已经感觉更快了一些。

我是这样做的：

单击左上角的 Apple 菜单。
选择重新启动。
保存您正在处理的所有内容，因为您的 Mac 会在重新启动之前关闭所有应用程序。

有时，这个超级快速的步骤就可以提高 macOS Tahoe 的性能。

释放空间

我发现 macOS Tahoe 需要比我预期更多的喘息空间。这是我注意到 Apple 并不总是大喊大叫的神奇数字：您的 Mac 在 15-20% 的存储驱动器空闲时性能最佳。对于我的 256GB MacBook，这意味着保留 40-50GB 可用空间。

在开始手动搜索不需要的文件之前，我发现有一种更简单的方法。清理我的Mac确切地知道所有数字垃圾隐藏在哪里，并且可以在几分钟（而不是几小时）内将其清除。最棒的是——你可以免费试用 7 天。

另请阅读：macOS Big Sur 速度慢？提高速度的 10 种方法

它的工作原理如下：

打开 CleanMyMac (在这里免费试用）。
单击扫描。
单击“运行”以执行一组优化任务。

运行智能扫描后，我建议您查看“我的杂乱”工具。当我尝试它时，我惊讶地发现它发现了近 45 GB 的空间浪费在重复文件和旧下载上。

管理启动和后台应用程序

我没有意识到每次登录时有多少应用程序自动打开。其中一些我已经好几个月没有使用了。减少这些应用程序可以让我的 Mac 启动更快并使用更少的内存。

以下是有帮助的：

打开“系统设置”>“常规”>“登录项和扩展”，然后关闭启动时不需要的应用程序。
使用活动监视器（只需使用 Spotlight 搜索它）来检查哪些应用程序正在占用 CPU 或内存，如果不需要，请退出它们。

关闭奇特效果

我喜欢最新 macOS 中的流畅动画，但它们确实使用额外的资源。一旦我减少了它们，我的 Mac 感觉反应更快了。

转至系统设置 > 辅助功能 > 显示。
打开“减少运动”和“减少透明度”。

重置 Mac 设置

有时，性能问题源于系统设置中的小故障。重置 SMC（系统管理控制器）和 NVRAM（非易失性随机存取存储器）可以解决性能滞后、风扇问题或电池问题等问题。

方法如下：

在 Apple Silicon Mac (M1/M2) 上：只需完全关闭，等待大约 30 秒，然后重新启动 — 重置会自动发生。
在 Intel Mac 上：关闭，然后按住 Option+Command+P+R 大约 20 秒，同时重新打开电源。

这样做之后，我的粉丝平静下来，表现也有所提高。

返回到较旧的 macOS 版本

我自己不需要这样做，但如果在尝试其他方法后 macOS Tahoe 仍然感觉太慢，您可以随时回滚到之前的版本。只需确保先备份文件即可。

备份您的数据：使用 Time Machine 或其他备份解决方案，这样您就不会丢失任何重要内容。
下载旧版 macOS 安装程序：您可以直接从Apple 的官方支持网站。
创建可启动 USB 安装程序：使用磁盘工具或终端等工具使用旧版 macOS 制作可启动驱动器。
擦除 Mac 的驱动器：将 Mac 重新启动至恢复模式（重新启动时按住 Command+R），然后打开“磁盘工具”并擦除当前的 macOS 安装。
重新安装旧版 macOS： 插入可启动安装程序，按住 Option 的同时重新启动，然后选择安装程序以启动降级过程。
恢复您的文件：安装旧版 macOS 后，您可以从 Time Machine 备份中恢复数据。

这需要一点努力，但如果你的 Mac 确实不能很好地与 Tahoe 配合，这可以让它再次感觉流畅。

我希望这些修复能够帮助您的 Mac 感觉更快。对我来说，释放空间和禁用启动应用程序效果最好。如果您的 Mac 在 macOS Tahoe 更新后感觉速度变慢，请不要惊慌。通常它只需要一些清理和优化。